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减肥有技巧,保持健康和苗条。

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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许多减肥的MM会说很难选择最有效的饮食。不断改变不同的食谱并不是减肥的最佳方式。我们需要找到减少食物能量的方法,并学习如何从日常饮食中选择一些好的食物,作为形成我们新的健康饮食习惯的基础。

以下是一些健康减肥的建议:

1.不要在每顿饭里包含太多种类的食物。有证据表明,你能选择的食物越多,人们就越容易吃更多的食物和摄入更多的卡路里。例如,吃自助餐时,即使你吃得更多,你也总是认为你能吃得更多。一些流行的减肥食谱基于这一理论,如卷心菜汤食谱和蔬菜食谱,它们都是重复的相同食物。

一些健康专家建议饮食均衡,这似乎与上述说法相矛盾。事实上,情况并非如此,因为你可以选择均衡的饮食,也就是说,每餐选择更少种类的食物,每天吃得更有规律。

2.注意你添加的健康食物沙拉是减肥最有效的食物之一。他们很受想快速减肥的节食者的欢迎。问题是许多人喜欢在清淡的沙拉中添加调味汁,比如沙拉调味汁和蛋黄酱,它们含有大量的卡路里和脂肪。加入太多的这些酱汁,沙拉会成为减肥的障碍。

一小部分低脂烤土豆也是减肥的好食物,但有些人在烹饪时会在土豆中加入大量黄油和其他香料,这将产生相反的效果。为了增加土豆的味道,烹饪时可以加入烤豆和低脂奶酪,这样不仅可以保持其低脂肪含量,还可以增加营养。关键是:当选择最好的减肥食品时,试着中和它的减肥效果,并小心你添加的调料。

3.在每顿饭或零食中添加少量高蛋白食物英国的一项研究表明,减肥的成功不是因为碳水化合物含量的降低,也不是因为酮加速了新陈代谢,而是因为食物中蛋白质含量的增加。每顿饭所含的蛋白质可以帮助人们减少食欲,比那些吃低脂肪食物的人消耗更少的卡路里。

然而,即使这是真的,在每顿饭中添加蛋白质和增加每天的饭量可能不会降低卡路里含量和成功减肥。因此,增加高蛋白食物的想法只是人们可以在增加食物数量和增加高蛋白食物之间做出选择,因为高蛋白食物通常含有高卡路里。事实上,人们也可以把高蛋白食物和一些低热量的植物结合起来。

每周吃两三次金枪鱼是个不错的选择。鱼含有不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,有利于减肥和健康。此外,吃鱼少的人比吃鱼多的人更容易患冠心病和癌症。

(1)选择绿色或高纤维蔬菜,如芦笋、青豆、西兰花、花椰菜、卷心菜、沙拉蔬菜等。

(2)结合一些低脂蛋白质,如鸡胸肉等。

(3)低脂肪蛋白质和高纤维碳水化合物是脂肪燃烧饮食的基础。因此,添加适合你所需卡路里含量的天然碳水化合物,如糙米、燕麦或红薯。水果也不错,但是尽量多吃绿色高纤维蔬菜。

(实习编辑:郑严俊)

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