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居家女孩&懒人冬季减肥计划

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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冬天,许多女人不出门,因为她们害怕寒冷。但是整天躲在家里,应该怎样消除积累的脂肪呢?今天,编辑会教你一些冬天减肥的技巧,这样即使你在家很懒,你也可以轻松减肥。

人们会在无所事事、无忧无虑的时候下意识地想吃东西。这时,你应该喝杯茶或者站起来放松你的四肢来消除进食的欲望,并且不要相信你的手抓住了什么。站着工作

当你做诸如熨衣服、做饭和插花之类的站立家务时,你不妨张开双腿站直。这也是一个很好的练习。此外,在做室内清洁工作时,如果你手里只拿着扫帚、拖把或吸尘器,不仅要移动你的手臂,还要把你的全身融化成运动,使踝关节、髋关节、膝关节等。一起行动。当你从高处拿东西时,你可以踮起脚尖,尽可能长时间伸展全身,以增强大腿、小腿和臀部的肌肉。不要低估这些微妙的动作,它们可以发挥很大的作用。

选择合适的零食

周末,人们通常坐在电视机前时间最长。看电视的时候最容易随便吃零食,不自觉地多吃一些食物来增加热量摄入。因此,最好少放些零食在茶几上。即使你想吃一点,你也最好不要吃高热量的零食,比如甜点和花生。你可以少吃葵花籽和李子。

注意早餐

周末应该更加注意吃早餐。如果你不吃早餐,你会感到对中餐和晚餐的饥饿感增加一倍。不可避免的是,你会狼吞虎咽,这将大大加快进食速度,刺激吸收。丰盛的早餐会帮助你控制一整天的食物。因此,即使你周末看电视很晚,早上起床很晚,你也应该吃一顿营养丰富的早餐。

不喝酒

尽量不要喝含糖饮料、包装好的果汁和啤酒,它们热量高,会转化成脂肪,所以要特别小心。

周末试着清理肠道,切断食物。

在许多人的日常饮食中,脂肪和碳水化合物的摄入量已经超过标准,所以每两个月选择一个周末停止进食。让肠胃得到休息。酸奶和水果蔬菜汁可以在断食期间补充蛋白质和维生素。短期食物断供不仅会导致营养失衡,还会使两周内的营养摄入更加平衡。

但是请记住,你的周末饮食应该根据你的每周饮食进行调整。例如,从星期一到星期五有许多晚宴。如果你吃了太多的油,你应该在周末吃一点清淡的。相反,如果周一到周五的饮食由于工作太多而被匆忙取消,那么你应该在周末给自己补充一些营养。此外,我们必须根据我们的能力尽我们所能。如果我们的身体有严重的疾病或胃部不适,我们不应该对自己要求太多。

运动调整:

第一步。站起来,双腿伸直,胸部朝外,腹部闭合。双手握着水瓶,水平放在胸前。然后举起瓶子,直到手完全伸直。休息3-5秒钟,然后慢慢放下直臂恢复。

第二步。自然张开你的脚,蹲成马的姿势,双手握住水瓶,悬挂在身体两侧。然后将直臂向上举到一边,直到手臂完全伸直,并在肩部和最高点停留3-5秒钟。

第三步。张开你的脚,身体向前弯曲90度,双手握住水瓶,双臂放在肩膀下。然后直臂将哑铃从前面水平举起,直到它平行于地面,静止3-5秒钟,然后恢复。

第四步。自然张开你的脚,蹲成马的姿势,手里拿着水瓶,放在你的身边。然后,将杠铃尽可能地向后和向上举起,休息3-5秒钟,然后恢复原状。

第五步。坐在凳子上,小腿垂直于地面,双脚钩住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上伸直。休息3-5秒钟,然后恢复。

(实习编辑:何莉莉)

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