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轻松减肥的生活小贴士

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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久坐的

经常坐着工作消耗的能量更少,而散步和负重会增加消耗,身体的新陈代谢率通常会相应地更高。

溶解:用全麦代替白面包,用糙米代替精米的现代内分泌学发现,精糖、淀粉、植物油、维生素、矿物质、酶和其他营养成分被去除,你吃得越精炼,你的营养就越少。缺乏这些营养物质,无法有效燃烧和代谢脂肪,会导致血糖大幅波动,导致饥饿和暴饮暴食。严重营养缺乏会导致代谢紊乱并刺激胰岛素分泌。它能把糖转化成脂肪并储存起来。因此,精细的饮食会开启制造脂肪的引擎,导致肥胖。

高纤维碳水化合物,如全麦和糙米要好得多。理论上,你的身体需要更长时间来消化和吸收它们,这样它们就不会很快转化为血糖,因此你的饥饿会相对缓慢地出现。

睡眠

睡眠期间新陈代谢率降低10-15%,如果你经常依赖床,很容易发胖。然而,每天睡眠过少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和解毒的时间,如果不好好休息,新陈代谢能力就会减弱。

解散:你必须每天晚上11点至第二天早上5点睡觉。在此期间,肝脏、胆囊、肺和皮肤等器官将依次解毒,以确保在此期间睡眠,从而使器官具有更好的代谢能力。

甲状腺激素

如果身体的甲状腺功能低下,新陈代谢率可以低至正常的50%。相反,甲状腺机能亢进症患者摄入过多,胃口好,但不胖。

溶解:食用辣椒和辣椒混合的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多激素,如肾上腺素等。,从而加速新陈代谢并提高燃烧卡路里的能力。通常喜欢辣椒的人胃口较低,因为吃辛辣的食物会让人觉得饱。

(实习编辑:郑严俊)

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