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教你识别体内有助于减肥的6种荷尔蒙。

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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荷尔蒙会影响你的食欲、新陈代谢和体重……但是别担心,只要你学会控制它,它也能帮助你成功减肥!

激素在调节情绪、影响食欲、控制新陈代谢等方面发挥积极作用,并能使人体达到健康状态。然而,它也有负面影响。荷尔蒙分泌不平衡,这会破坏身体平衡。换句话说,它的主要任务是向一个器官传达信息,什么该做,什么不该做。例如,它向大脑发送信号

工作一天后,该睡觉了。或者告诉胃,需要吃东西...

1 .刺激胰岛素的食欲

影响食欲的两个主要因素是胰腺分泌的胰岛素和胰高血糖素。它们都是荷尔蒙。

当你吃东西时,胰腺分泌胰岛素,这有助于营养物质迅速到达细胞内部,并将其转化为能量供身体消耗。如果你长时间禁食或锻炼,胰腺会分泌胰高血糖素。这时,人们会感到饥饿,甚至比平时胃口更好。

不规律的饮食或吃太多的糖会增加血糖含量和胰岛素含量。胰岛素的增加会刺激你吃更多的糖。这就像一个恶性循环:吃糖——更多的胰岛素——想要吃更多的糖。结果是可以想象的:腰围呈圆形增加。

对策:工作或锻炼后,应及时补充能量。尤其是午餐和晚餐,必须按时吃。当然,吃什么也很讲究。它应该营养丰富,不含太多糖。蔬菜、水果、谷物...这些低热量食物是不错的选择。

2 .胰岛素——年龄越大,越容易发胖。

吃得太多通常会导致恶性循环:胰腺需要分泌更多胰岛素来加工食物。同时,因为大块脂肪不易分解,所以体重增加时,身体需要分泌更多激素来帮助消化和吸收。更糟糕的是,长期过量的胰岛素水平会导致糖尿病。近年来,糖尿病儿童数量的增加主要是由营养过剩和饮食失控引起的。

胰岛素的作用会随着年龄的增长而减弱。科学家认为,这也是女性变老时容易发胖的原因。

对策:如果你不想随着年龄增长而变胖,你应该仔细平衡饮食和锻炼之间的关系。如果你只吃低热量的食物,很难减肥。只有把锻炼和饮食结合起来,你才能减少荷尔蒙对你身体的负面影响。

3 .皮质醇——压力下暴饮暴食

当压力非常高时,肾上腺分泌一种叫做皮质醇的激素,以确保人们有足够的能量。没有皮质醇的帮助,我们很难在巨大的压力下保持紧张的工作状态。不幸的是,皮质醇也刺激身体对食物的渴望,尤其是糖和脂肪。事实上,科学家发现,工作压力大的女性的皮质醇含量高于普通人。他们比普通人更喜欢吃东西。

即使压力更大,工作更忙,你吃的卡路里也不会被消耗掉。随着时间的推移,平坦的小腹越来越大,逐渐上升,腰部出现了“游泳环”。

对策:每天锻炼。它不仅能调节激素分泌,还能缓解工作和生活带来的压力。科学家指出,为了保持乐观健康的身心状态,一个人应该每周至少锻炼5次,每次不少于30分钟。慢走和瑜伽都是缓解压力的有效方法。

4 .女性荷尔蒙——促使生理周期增加饮食量

从生理周期前一周到生理周期结束,女性会无意识地对糖和巧克力等零食产生兴趣。在过去的几天里,体重悄悄地增加了。事实上,这些变化不容易找到,或者你没有意识到你吃了很多。因为,不是大脑告诉你要吃东西,而是荷尔蒙。它会影响你的食欲,让你下意识地进食。

对策:在此期间,在雌激素的影响下,体重增加实际上是体内积累的水分。一般来说,生理周期结束后,身体恢复到原来的工作状态,积累的水分排出体外,然后体重恢复正常。因此,此时限制饮食是没有意义的。为了减肥,人们不必刻意避开生理周期。只要方法正确,无论何时都能达到预期的效果。

5 .雌激素塑造丰满女性形象

雌激素作为一种性激素,可以帮助女性为分娩做准备。即使你不打算要孩子,雌激素也会影响你的体形,并在生理成熟后逐渐丰满你的胸部、腹部、臀部和其他部位。积聚在这些部位的脂肪不仅用于保护胎儿,还用于维持正常的生理循环。

女性的这一特征是由基因和性别决定的。因此,试图完全改变身体曲线基本上是不可能的。过度运动,或者根本不吃脂肪,不仅会导致性冷淡和不孕等症状,还会导致骨质疏松症和其他疾病。

对策:如果你的体重指数超过25,你很有可能患心脏病和癌症等慢性病,应该适当减肥。然而,只要你健康,不要过分追求苗条的身材。太瘦对骨头不好。

*体重指数计算公式:体重(公斤)/身高平方(米)

6 .胃饥饿——让节食者感到饥饿

一项新的研究发现,即使节食,也没有减肥的理由。部分原因在于意识的作用。此外,它还与一种叫做Ghrelin的激素有关。胃分泌的这种激素可以刺激食欲。在你节食期间,你体内生长素的含量会增加。节食减肥者胃中生长素的含量比正常人高24%。这时,他们的食欲也更加旺盛,而且不知不觉地就更容易多吃了。这是节食不容易成功的主要原因。

对策:虽然饥饿素能破坏减肥,但并非所有节食者都会面临这个问题。如果你能保持积极乐观的态度,减肥的过程将会更加容易和彻底。减肥专家鼓励每个人,只要你坚持锻炼,不要暴饮暴食,保持积极的态度,你一定会得到健康的身材!

(实习编辑:易美华)

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