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生活中十大瘦身秘诀

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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减肥非常简单。这些建议可以帮助你每周减少一公斤或更多。

1.蛋白质优先

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你感到饱?这不是你想象的。研究表明,蛋白质刺激胰高血糖素产生一种能引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼——这会抑制你对下一顿大餐的胃口。

2.当心低脂肪陷阱

脱脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无罪恶感的放纵,但首先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持风味。此外,一提到脂肪就脸色苍白可能有点不公平——有一些有益的单不饱和脂肪,如橄榄油、栗子油等。这些可以减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

3、密封果汁

液体中的卡路里积累迅速。一瓶果汁含有多达五块水果的热量。所以最好吃橘子或葡萄柚。

4.适度放纵

如果你整天挨饿,你会和晚餐发生冲突。所以养成每餐吃少量食物的习惯——这会增加你的活力,控制你的食欲。一顿小餐会减少你的胃容积,让你更快感到饱。甜点建议呢?这里有一个简单的“三口”规则:“用茶匙舀甜点——这是第一口。然后再吃两个。”仔细品尝味道。你现在是否感到心烦意乱——不太想放纵自己?

5.寻找H2O

你在渴望什么。巧克力?冰淇淋?事实上,你可能只是渴了。许多人把渴望误认为饥饿。所以你只需要找到一瓶水。此外,在晚餐前倒一杯H2O,让你感觉饱了。

6.原则上吃

大多数人在外面吃饭更容易。这里有一个节约卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆,不要吃墨西哥玉米卷沙拉——它会让你摄入1000卡路里热量——还要点些鸡肉或海鲜。去意大利餐馆?酱汁鸡肉和意大利面如千层面是禁忌。调味汁可以单独食用,也可以和烤鱼一起食用。如果你想吃小牛肉,点排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量高。调味品是另一个订单。

7、调整步伐

跑步10分钟比跑步散步好,对吗?不。通过转换,你会燃烧更多的卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。

8.用走路来消除

想想看:成年人平均每天走3000到5000步;按照这个速度,你只要保持你的体重。但是如果你把每天的步数增加到10,000步并且不吃太多,你应该开始减肥。买个计步器戴在臀部。午餐时间走楼梯而不是乘电梯去散步。

9.承认你的日记

写下你吃的所有东西——包括那些薯片。不要包含卡路里和克脂肪。关键是,一旦你知道你在吃什么,你就可以控制它并失去控制。

10.避免压力

焦虑会带你去吃零食。出去散步或者尝试深呼吸瑜伽来获得平静的效果。同样,如果你等待,对食物的焦虑和饥饿会变得不那么强烈。把你的注意力转移10分钟,那些饼干可能会从你的脑海中消失。

(实习编辑:郑严俊)

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