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你想减肥时不吃糖吗

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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许多女孩喜欢甜食,但是糖很容易导致体重增加。在减肥过程中,你可以适当地放弃糖分,这对你的身体也有好处。以下是如何和边肖一起放弃糖。

你想在减肥期间戒掉糖吗

你想减肥时不吃糖吗

无糖有助于减肥,所以如果可能的话,最好在减肥过程中适当地戒掉糖。这里的术语“无糖”不是完全不吃甜味的东西。水果等天然果糖仍然可以食用。

尽管还没有定论,“减肥”经常被列为放弃糖的主要副产品之一。糖不仅没有营养,而且还刺激食欲,以促进“饥饿激素”的分泌,这导致吃得太多或吃不下的东西会很难吃。此外,摄入过多的糖也会增加卡路里的摄入。每天只喝3杯加糖红茶,卡路里摄入量可达92千卡(24克砂糖=6方糖)!不知不觉中,一天的总卡路里摄入量已经达到5%,推荐的每日糖摄入量是30g,这是非常合适的。限制糖的摄入会减少没有营养的卡路里摄入和过量的卡路里摄入。

无糖和低胃肠道饮食很简单,但是一旦实施,各种食物中的雷区随处可见。如果你没有做足够的作业,很容易在一天三餐前不知所措,不知道吃什么,不知道吃什么和不吃什么。甚至有许多女孩因为害怕变胖而不吃主食。这不太正确。我希望每个人在减肥和放弃糖分的同时能吃得更多,玩得开心。

如何在减肥过程中戒掉糖

不要太担心减肥期间戒掉糖,尤其是对喜欢甜食的女孩。他们越渴望减肥,就越有可能控制自己吃糖的欲望。最终效果将适得其反。请参考以下戒烟步骤:

第一步:找出看不见的糖

尽管有些食物尝起来不甜,但它们的含糖量却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都是糖,食物成分列表前面列出的成分越多,含量越高。为了避免高糖饮食,首先不要选择这些添加糖的美味食物。我们必须学会阅读食品标签,这样即使是包装食品中看不见的糖也能被我们发现。其次,不要在你的热饮和食物中添加额外的糖,这也会让你的身体少吃糖。烹饪时也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法,而添加糖不仅会增加糖的摄入量,还会掩盖盐的味道,不经意间也会增加盐的摄入量。

第二步:不要马上退出

对于喜欢甜食的人来说,很难一次全部戒掉。最好一步一步来做。因此,如果你不能偶尔抵制诱惑,吃一点松饼或一块巧克力,不要觉得你没有戒掉糖,继续自信地坚持下去,并且相信低糖饮食比我们对高糖饮食的依赖要好得多。在你减少几周的糖摄入量后,你会发现你的身体内外会有一些变化。这些变化将使你不再想要高糖饮食,并鼓励自己坚持下去。

第三步:后悔补充糖分少的益生菌

糖在人体肠道生态中起着非常重要的作用。不平衡的肠道菌群对糖有着巨大的需求,如果你根本不吃糖,这种需求会变得更加严重。在某些情况下,饮食中完全避免碳水化合物会导致营养缺乏,并增加肠道中有害细菌的数量。杀死体内有害细菌的更好方法是定期服用益生菌,如酸奶、奶酪、泡菜和其他含有各种益生菌的食物。

第四步:抑制你对糖的渴望

当你开始减少饮食中的糖摄入量,这反过来会增加你对甜食的需求。这时,也不要放纵太多,不妨用其他食物代替甜食,如低糖蔬菜、水果等。

第五步:饥饿时需要更多蛋白质

有时我们感到饥饿,完全有可能身体急需蛋白质供应,而不是糖。高蛋白食物分解缓慢,并在消化道中停留很长时间,使我们感觉更饱,如肉、鱼、蛋、豆类和坚果。对于素食者来说,应该特别注意摄入含有植物蛋白的食物,如豆类。

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