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新陈代谢缓慢容易增重吗?你能吃什么食物来加速新陈代谢

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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生活中导致体重增加的原因有很多,其中身体的内在原因非常关键。新陈代谢会影响减肥的效果,也会影响体重。让我们和边肖一起看看这些食物,看看吃它们是否能加速新陈代谢。

新陈代谢缓慢容易增重吗

新陈代谢缓慢容易增重吗?你能吃什么食物来加速新陈代谢

虽然身体脂肪和瘦肉与新陈代谢之间有一定的关系,但是新陈代谢对身体脂肪和瘦肉的影响相比并不是特别大。然而,如果在减肥过程中能加速身体新陈代谢,则有助于改善减肥效果。

新陈代谢测量我们身体活动消耗的能量,包括心跳、保持体温和呼吸,这些活动都是在没有意识的情况下持续进行的。它由许多因素决定,包括你的身高、性别和你从父母那里获得的基因。不管你做什么,都不会有什么变化。

如果你也想知道,你的饮食和日常习惯没有改变,但是你的体重一直在增加,因为你的新陈代谢已经减慢。事实上,代谢率与身体成分直接相关。每天每磅脂肪只消耗2卡路里,但是每磅瘦体重(重量减去脂肪重量)消耗14卡路里。瘦体重的很大一部分由肌肉组成,所以提高新陈代谢率的最好方法是通过力量训练来增强肌肉。跑步和游泳是最好的减肥运动。如果你受条件限制,你应该在晚饭后跑步。开始时间应该短,时间应该慢慢延长。你必须注意坚持。

你吃什么食物来加速新陈代谢

多喝水

身体需要水来参与能量代谢。如果你稍微脱水,你的新陈代谢也会变慢。一项研究曾经表明,每天喝超过8杯水的成年人比只喝4杯水的人消耗更多的卡路里。每餐或零食前喝一杯水或其他无糖饮料可以保持身体水分。此外,多吃富含水分的新鲜水果和蔬菜,而不是椒盐卷饼或炸薯条。

多吃蛋白质

消化蛋白质时,身体需要消耗两倍于消化脂肪和碳水化合物所需的能量。(这一过程属于食物热效应,也称为食物特殊动力效应,它只消耗能量而不产生能量。)尽管你想平衡你的饮食,你可以用瘦肉和富含蛋白质的食物来代替一些碳水化合物,以快速增加能量消耗。健康的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、白肉(鸡肉、鸭肉等)。)、豆腐、坚果、大豆、鸡蛋和低脂乳制品。

辛辣食物

辛辣食物含有一些化合物,可以促进身体的新陈代谢以高速运转。例如,一大勺剁椒可以暂时提高23%的新陈代谢率。虽然一些研究表明这种效果只能持续半个小时,但是如果你经常吃辛辣的食物,它会产生叠加的效果。因此,为了通过快递提高新陈代谢率,炖的时候可以在食物中加入一些辣椒或辣椒粉。

清咖啡

如果你喜欢喝咖啡,你可以在早晨的例行工作后享受精力和注意力的增加。部分原因是由于短时间内增加你的新陈代谢率。一项研究表明,两杯咖啡中含有的咖啡因会导致145磅重的女性在接下来的4小时内消耗50卡路里的额外热量。它一定是纯黑色的

改善新陈代谢的方法

1.养成吃早餐的习惯:早餐可以为我们提供足够的能量来开始新的一天的工作和学习。如果我们早餐吃得不好,它还会影响身体的新陈代谢速度,减慢速度,并且身体中的毒素也不能很好地排出。此外,如果我们不养成吃早餐的习惯,很容易引起胃病并使人发胖。

2.为身体提供充足的水:我们身体结构的70%是由水组成的,所以水不仅是我们生命的源泉,也是改善身体新陈代谢的重要物质。每天喝足够的水可以保持肠道健康,促进体内废物的更快排出,起到预防便秘和减肥的作用。

3.保证充足的睡眠:充足的睡眠可以使淋巴系统顺畅循环,防止体内新陈代谢和内分泌系统紊乱,更有利于体内废物和毒素的排出。此外,良好的睡眠还可以保护皮肤,使脸红润,看起来更年轻。

4.补充足够的蛋白质:与我们经常吃的一些碳水化合物相比,蛋白质需要更多的能量来消化和吸收,这可以有效地提高我们身体的代谢能力,所以补充蛋白质也可以有效地避免肥胖。

5.坚持定期锻炼:每天定期锻炼可以加速身体的新陈代谢。这是因为运动过程中需要消耗大量的热量,这不仅有助于保持身体健康,提高身体的免疫力和抵抗力,还可以消除脂肪和减肥。

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