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爬楼梯可以增强健康和减肥!你不试试吗?

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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楼梯,最简单、最有效的体育锻炼方式,就在我们身边。那是我们经常走的楼梯。我没想到。只要我们坚持锻炼,减肥就不是梦。

爬楼梯能减肥吗?

爬楼梯可以增强健康和减肥!你不试试吗?

爬楼梯是大量的锻炼,比跑步减肥更有效。在上楼的过程中,我们实际上必须逆着地球的重力移动,我们需要全身紧张,用我们的腿来驱动我们的身体向上爬。同时,我们的上半身也需要努力配合才能完成。因此,我们经常在运动后大量出汗,因为我们全身消耗大量热量。

以正常速度爬楼梯的能量代谢相当于8.0毫升。例如,一个体重50公斤的人每分钟可以消耗7卡路里,而且体重越重,消耗的卡路里就越多。如果你跑上楼梯,你的能量代谢当量将翻倍至15.0毫升,消耗13.12千卡。下楼怎么样?能量代谢当量为3.0毫克,以正常速度下楼时每分钟仅消耗2.62卡路里。如果你带着10-20公斤走下楼梯,能量代谢当量可以增加到5.0毫克和4.37卡路里。

爬楼梯减肥的优势

1.楼梯随处可见。你不必花钱买任何减肥工具。方便简单!

2.通过锻炼提高新陈代谢率可以强身健体,防止减肥产品等副作用。

3.爬楼梯会燃烧大腿脂肪,让你的腿更强壮!

爬楼梯减肥的正确姿势。

要爬楼梯和减肥,一个人应该掌握正确的姿势!首先,把你的身体力量集中在腿上。最好每一步走两步。少不能达到效果,多会觉得很累!弯曲你的手,稍微前倾,以恒定的速度呼吸,当一切准备好的时候,坚持爬大约五层楼。爬楼的速度也应该适中,不要太快!

每天爬楼梯减肥的要点

不要用手抓住楼梯扶手,挺起肩膀,保持背部挺直,不要弯腰,用眼睛向前看,不要爬楼梯太快,速度不变。爬楼梯做肌肉拉伸和按摩大腿可以缓解肌肉疲劳。如果你觉得你的上身没有任何关系,你可以做伸展运动来扩大你的胸部。

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