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腹部肥胖非常有害。

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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腹部肥胖非常有害。

目前,人们的生活水平在不断提高,肥胖也在上升。然而,每个人都有不同的肥胖方式。有些人全身肥胖,而另一些人看起来身体正常,但只有一个“大肚子”。

什么是腹部肥胖?

腹部肥胖主要反映内脏肥胖。在我国,男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米被视为中心性肥胖。我国大多数男性肥胖属于中枢性肥胖,而大多数女性肥胖属于腹部和腰部肥胖。

过来量量你的腰围。它超过极限了吗?

如何正确测量腰围(这里的腰围不是裤子的腰围。)

中国成年人正常腰围标准:

男性腰围< 90厘米

女性腰围< 85厘米

如何引起腹部肥胖

种族影响脂肪的形成

在中国,大部分胖同志会在强壮的啤酒肚下露出两条不粗的瘦腿,就像大“苹果”。西方国家更像“梨”。

性别也很重要。

此外,性别也是一个不可忽视的因素。男人比女人更倾向于形成“苹果”。

在生活中,有时有句谚语说“胖腰造就胖腰”,这可能是由于苹果形的身材所造成的视觉效果。

代谢率下降

事实上,许多人主要从中年开始就患有肥胖症。这主要是因为随着年龄的增长或锻炼的减少,人们的代谢能量会减少。一旦新陈代谢率下降,人们往往会增加体重。身体最容易在腹部肥胖。

为什么腹部肥胖更危险?

瑞典学者首次提出腹部肥胖的概念,认为腹部脂肪蓄积比臀部脂肪蓄积更与心脑血管疾病、高血糖等相关并发症相关。近年来,肥胖机制研究领域最突出的成就是发现了一系列与脂肪组织内分泌功能相关的细胞因子,如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等。它们参与并介导各种身体活动,如能量代谢、炎症反应、凝血、血管内皮功能调节等。它们与代谢性疾病如2型糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管疾病、高尿酸血症等的发生密切相关。

因此,腹部肥胖的人不应该把腹部肥胖当成小事。肚子隆起是你潜在危险的标志。如果你忽视它的缺失并认真对待它,这些慢性病将在不久的将来降临到你身上!

瘦身腹部的最快方法

1.注意饮食可以有效减少腹部

如果你想拥有平坦的小腹,你需要计算你每天的卡路里摄入量,尽可能少吃卡路里,不要吃垃圾食品。如果你坚持这样做,你一定能让你的减肥计划成功。你可以咨询减肥医生,让他们推荐一些有益于瘦身的食物。如果你坚持吃,你的减肥计划会成功的。

2.像风一样行走

如果你想让你的小腹变瘦,你可以选择走得更快,加快你的行走速度,这样你的腹部也可以得到锻炼,从而减肥。如果一直很难走快,那么你可以选择快与慢交替的行走方式,先走快一会儿,再走慢一会儿,这样你就可以通过快与慢交替的行走方式获得良好的减肥效果。你可以边走边听MP3,在歌曲开始时选择走得快,在换歌曲时选择走得慢,所以快速和慢速锻炼对减肥很有好处。

3.做一些腹部运动

仰卧,肘部和前臂支撑上身。脚趾带扣、臀部和腿部抬起,从头到脚对准身体30~60秒。然后做单边练习,用一只手和脚保持平衡,同时另一侧的臀部、腿和手臂向天花板抬起。坚持这种锻炼,你可以得到很好的瘦身效果。

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