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五步有氧运动可以燃烧脂肪!

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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五步有氧运动可以燃烧脂肪!

11月,天气逐渐变冷,甚至手脚也开始僵硬。每个人都一个接一个地开始了“休眠模式”。他们穿着厚衣服,除了通勤之外都呆在室内。然而,你真的忍心看到自己以“舞会”的姿态度过冬天吗?减肥不能偷懒,天气冷的时候你必须继续减肥!

如果在寒冷的天气里感觉四肢僵硬,新陈代谢缓慢,最好是练习一组简单的健身操来唤醒身体的柔韧性,这样不仅可以改善身体的新陈代谢,促进发烧,还能有效消除秋冬的困倦。摆脱“球”的形状,走5步就能得到!

有氧全身运动前的基本动作a

1.向前看,双脚略宽于肩膀,双手放在腰部两侧。

2.吸气,微微弯曲膝盖。

3.呼气。弯曲一只脚的膝盖,向上抬起。将膝盖向另一只脚倾斜,稍微转动骨盆。上身保持不动。

4.吸气,把脚放下。抬起另一只脚时呼气,重复动作。放低脚吸气。

每组有10个动作,进行3组。

基本动作A的应用动作1

1.向前看,双脚略宽于肩膀,双手水平伸展。

2.吸气,微微弯曲膝盖,伸直脊柱。

3.呼气。弯曲一只脚的膝盖,向上抬起。将膝盖斜向移动到另一只脚,稍微转动骨盆。上身保持不动。

4.膝盖变形并抬起的脚是直向前的,脚背用力延伸到脚跟。改变左右方向重复动作。

每组重复左脚和右脚10次,进行3组。

基本动作A的应用动作2

1.从前面向前看,双脚稍微向肩膀宽一点,双手稍微向肩膀宽一点,稍微向一个肩膀倾斜。

2.吸气时稍微弯曲膝盖,呼气时弯曲并抬起一只脚的膝盖。同时,把你的手放在抬起的脚的方向,看着你的手的方向。

左右重复,每组10次,每组3次。

有氧全身运动前的基本动作b

1.从前面向前看,双脚略宽于肩膀,肘部弯曲,肩膀两侧抬高。

2.吸气时,微微弯曲膝盖,双手举过头顶。

3.呼气。放下双手,同时弯曲膝盖,将身体两侧尽可能靠近肩膀。向脚跟伸展脚背。

4.吸气时放低抬高的腿,呼气时倒转。

左右重复,每组10次,每组3次。

在完成1~3个基本动作b后,抬起的脚向侧面伸展,形成90度角。此时,为了不弯曲脊柱,身体微微向站在地上的脚倾斜。如果你有很好的平衡感,你可以抬起脚,一遍又一遍地倾斜身体。

左右重复,每组10次,每组3次。

基本动作b的应用动作

1.双腿并拢,双脚张开45度,后脚并拢。抓住毛巾的两端,长度略大于肩宽。

2.将你的右脚放在左脚后面的对角线上,双手举起并向左伸展。专注于你的前脚。

3.吸气时,后脚的脚跟倾斜,前脚的膝盖弯曲。

4.呼气时,将重心放在前脚(左脚)上,膝盖完全伸展,后脚(右脚)的膝盖弯曲并举到肩膀一侧。这时,双手向右边伸出。吸气并恢复起始位置。重复同样的动作十次。

5.反转10次。

“冬眠人群”福音!秋冬室内运动四大清单

秋冬室内运动第一名:呼啦圈

旋转呼啦圈时,以腰肌为中心带动背部肌肉和腹部肌肉,充分利用周围深层肌肉。特别是专门用于减肥锻炼的呼啦圈可以高速旋转,给身体带来更小的负荷,获得良好的减肥效果。同时,它还能加速新陈代谢,改善容易肥胖的体质。为了达到最好的减肥效果,呼啦圈应该保持30分钟以上,这样腰部和腹部脂肪可以在锻炼和按摩的双重作用下充分燃烧。

秋冬室内运动排行榜2:健身运动

暴饮暴食和缺乏锻炼会使脂肪囤积,减肥锻炼可以针对局部塑形,还可以改善肠道消化功能,达到减少食物摄入的效果。有节奏的音乐,你可以在不断变化的动作中燃烧脂肪,如果你长时间及时锻炼,你不会感到无聊。

秋冬三大室内运动:台球

打台球不仅可以减肥,还可以改善人的气质,考验人的意志,培养人的思维能力。长时间站立能有效消耗脂肪,尤其是饭后,并加速食物消化。打一小时台球可以消耗大约90卡路里,相当于一杯牛奶饮料。此外,台球不会受到气候的影响。你也可以在寒冷的季节把自己打扮得漂漂亮亮,成为台球厅的焦点。

秋冬室内运动TOP4:保龄球

燃烧身体脂肪需要大量氧气,因此难以呼吸的剧烈运动实际上对脂肪燃烧没有帮助,而短距离助跑和瞬间爆发力保龄球是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常经过3轮保龄球后,你可以燃烧大约210卡路里和12克脂肪。不仅如此,保龄球还能培养上下身体的平衡感和节奏感,同时锻炼手腕和肩膀的力量。

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