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一天一个小时的x光紧身运动和五天的比基尼运动。

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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一天一个小时的x光紧身运动和五天的比基尼运动。

顺着小辫子往下看:

胸部

连接腋下的胸大肌弹性降低,胸部容易下垂。日常生活中用一只胳膊弯腰或支撑身体的习惯很容易使胸部变形。坚持胸部锻炼可以防止胸部变形,即使年龄增长,胸部也不会下垂并保持魅力。小米、南瓜、菠菜、红薯、甜瓜等。能增强脾胃功能,帮助消化,抑制饮食,对塑造完美的胸部曲线有显著效果。

斜着坐在沙发或椅子上,弯腰坐在椅子上的习惯会降低胃的弹性。腹部脂肪少,肌肉减少,脂肪增加;小腹下垂和肋间脂肪增加;管理上的疏忽会使身体容易变形。平时,挺直腰坐在上面。重复这一动作,保持腰部弹性,创造完美曲线,效果显著。大豆、红豆、大麦、小麦、酱油、清菊酱等。帮助内部循环,塑造完美的腹部曲线。

臀部

臀部比其他部位松弛,下垂速度最快。生活或工作中,长时间站立或坐着,下半身和骨盆的血液循环和锻炼减少,腰部和下体容易出现赘生物。通常增加下体运动,烧伤臀部和小腹脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼露、酱油等。能保持臀部弹性,塑造完美曲线。

锻炼前必须遵守六个原则

1.每天称体重

每天在同一时间称重是减肥效果的有力证明。

2、高蛋白、低碳水化合物饮食

保持你的身体有弹性,做高蛋白和低碳水化合物的饮食。除了从鸡胸肉中摄取高蛋白外,你还可以吃豆腐、油炸豆类、花生等。

3、更换小厨房用具

把碗和勺子这样的盘子换成更小的会有助于减少食物摄入。吃自助餐时,选择儿童餐盘是一个不错的方式。

4、至少吃20分钟以上

如果你在20分钟内吃得太快,你的大脑会很容易感到饱胀和暴饮暴食。慢慢吃20~40分钟可以减少暴饮暴食。

5.饭后立即漱口。

如果餐后不立即漱口,你很容易引起食欲。口香糖或木糖醇可以用来代替漱口。

6.甜食在生理期间是禁止的。

在生理周期的前两周,许多多发性骨髓瘤患者会不由自主地喜欢零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期,巧克力等甜食容易产生脂肪团。

塑造x完美曲线,为锻炼做准备。

1、全身左右运动

双腿分开,肩宽分开,双臂举过头顶,双手交叉,轻轻地左右移动10秒钟,然后停止供气,这样可以放松手臂、臀部和肋骨。

2.把手举到背后

双腿分开,肩宽分开,上身挺直,双手交叉放在背后,然后抬起10~15秒,肩关节和胸部伸展,这有助于上身血液循环。

3.腿部伸展运动

前后分开双腿,弯曲前膝,尽可能伸展后腿,在换腿前保持15-20秒。帮助腿部血液循环,消除脂肪。

4.肩部和大腿伸展运动

双腿分开站立,双手放在膝盖上,将肩膀转到单膝,保持背部和腰部挺直,保持10~15秒钟,然后换到另一边,重复上述动作。

5.屈膝

站直,将左腿伸向胸部,用双臂握住双腿,保持10~15秒钟,然后换到另一边,重复。

6、大腿伸展运动

站着,一条腿弯在身后。双手向同一个方向握住脚背,微微前倾,双手向另一个方向保持平衡。保持10~15秒,然后换到另一边,一遍又一遍。

美胸运动

1.哑铃压力

(1)举起哑铃躺下。(2)双臂举起哑铃向胸部两侧打圈,3分钟内做15-18次,保持胸部弹性。

2.轻轻举起哑铃(1)

(1)伸直双臂向上弯曲90度,双手举起哑铃。(2)吸气的手臂向胸部伸展和收缩,然后深呼吸,回到最初的动作。在3分钟内做15-18次这个动作。重复这个动作,恢复下垂胸部的弹性。

3轻轻举起哑铃(2)

仰面躺着,双臂向上,掌心相对,举起哑铃向两边和背后画圈,弯曲肘部。(2)注意手腕不要翻身,手臂要带动全身上下反复运动,在3分钟内重复15~18次,能保持胸部肌肉弹性,塑造胸部完美曲线。

4.俯卧撑

(1)双臂伸展至肩宽,腰背挺直,膝盖平放在地上。(2)手臂弯曲,胸部以下部分可以伸展。注意胸部和腹部不要摔倒。在3分钟内重复15~18次,形成完美的胸部曲线。

腰部减肥运动

1.哑铃扭转

双膝跪在地上,保持腹部紧张,微微向后倾斜上身,双手放在前面握住哑铃。保持腹部和腰部绷紧,左右扭动身体,同时旋转哑铃,在3分钟内重复20~25次,视线与身体旋转一致,这个动作可以塑造腹部和腰部完美的曲线。

2.臀部运动

仰卧,双臂支撑身体,双腿向上,臀部向上倾斜。在3分钟内重复20-25次,为你的腹部和全身创造完美的曲线。

3、抬腿

(1)仰卧,双手自然支撑身体,膝盖弯曲,双腿抬高。(2)当感觉要伸展时,轻轻地向上倾斜臀部,抬起腿,慢慢降低腹部。在3分钟内重复20-25次,塑造完美的腹部曲线。

4.侧向弯曲

站着,双腿分开肩宽,一只手拿着哑铃,另一只手放在脑后。不要把你的胯部偏向一边,固定你的下体,保持背部挺直,把上身倾斜到握住哑铃的手的方向,然后回到最初的动作。在3分钟内重复20-25次,不仅可以减掉肋骨间多余的脂肪,还可以保持弹性。

5.弯腰

(1)侧卧,一只手支撑身体,另一只手放在脑后。(2)身体和地面保持90度的重心,上半身向下半身延伸,并在3分钟内重复20-25次以形成完美的腰部曲线。

臀部美化运动

1.抬起你的臀部(1)

(1)仰卧,膝盖弯曲直立,向身体方向伸展。(2)用双臂支撑身体,抬起骨盆,收缩臀部,停一会儿,然后回到最初的动作。3分钟内重复15~18次,保持臀部弹性,使臀部与地面不连续接触,效果更好。

2.抬起你的臀部(2)

(1)平躺,一只脚放在一叠书上,另一只脚向上。(2)如图所示抬起脚。用力踩在书的脚上。骨盆向上倾斜。重复这个动作,双腿交替3分钟,15~18次。臀部和全身都会变得迷人。

3、臀部伸展

(1)双臂分开肩宽,手掌放在地上,膝盖弯曲90度侧。(2)膝盖向前伸向胸部,不要弯腰,腹部用力,一条腿向后伸展,3分钟重复做15~18次,可以塑造臀部和大腿完美的曲线。

4、蹲伏臀部运动

(1)躺下,双臂支撑上身,双腿并拢。(2)臀部用力,双腿向两侧分开,然后回到初始动作,3分钟重复做15~18次,可以保持大腿和臀部的弹性。

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