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为什么有些人越来越胖

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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为什么有些人越来越胖

为什么胖子胖?贪婪的饮食、嗜睡和缺乏锻炼,只要你有其中之一,你肯定会发胖。我们怎么能变瘦?

减肥是一场艰苦的战斗,需要长期坚持。在减肥的过程中,由于疾病、受伤、生理时期、工作繁忙等一些外部因素,绝大多数人将不得不暂停锻炼一段时间。

评估你的健康水平

停止运动对长跑和举重的人有不同的影响。由于每个人的个体差异、不同的训练和不同的锻炼习惯,停止训练的结果也会不同。我们称这种差异为健康水平。

评价一个人的健康水平有许多指标,其中更重要的是摄氧量,摄氧量是指血液离开和返回心脏时氧浓度的差异。

其他指标包括定量肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性和“体操式指标”,包括俯卧撑、仰卧起坐、平面支撑和其他直观测试。

许多人说我已经通过锻炼和节食减肥很长时间了,但是我仍然看不到效果。这是怎么回事?

这是因为人体对身体脂肪和体重的减少非常敏感。一旦发现两者明显减少,就会立即刺激饥饿感和食欲,提醒人体多吃食物以保持原有体重。因为在人类漫长的进化过程中,身体会通过保持惯性体重和脂肪含量来降低死亡风险,但这种能力已经成为减肥的最大障碍。

合理的饮食

对节食者来说,“节食”很难坚持?一个健康的减肥方法应该是合理选择食物,严格控制糖和脂肪的摄入,把零食变成水果,同时注意吃高蛋白食物。多吃粗粮,虽然粗粮不符合大多数人的口味,而且通常粗粮以外的面包和其他食物为了改善口味会添加更多的糖和各种调味剂,但是会增加很多卡路里,所以要减肥,我提倡吃原味的食物,而不是精制的食物。同时,合理的饮食也应该注意避免在这些方面的误解:

体育需要科学

在合理饮食的基础上,我们应该配合一定的锻炼,包括一定量的有氧运动和力量训练,所有这些都是为了在减肥的同时尽可能避免骨骼肌的减少。在静态条件下,肌肉消耗的能量是脂肪的1.5倍。更多的肌肉通常意味着更好的减肥。

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