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少吃点,你会失去肉的!有4种方法可以轻易抑制食欲,每个人都想知道

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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我们怎样才能摆脱饥饿,达到减肥的目标?现在让我们来看看它。

真的很饿是什么感觉?

少吃点,你会失去肉的!有4种方法可以轻易抑制食欲,每个人都想知道

真正的饥饿是由胃中食物的消化空和体内葡萄糖浓度的降低引起的。当人们真的很饿的时候,他们的身体会发出一些明显的信号。不同的信号表示不同程度的饥饿。在正常情况下,当第一程度的饥饿发生时,人们将不得不进食。否则,人们会变得“饥饿”和生病。

为什么我们经常感到饥饿?

1.水量不足

饥饿和脱水的症状非常相似。有时候思考会误导我们。例如,你会缺乏活力而睡着。这意味着你不必每次感到饥饿时都吃东西。也许只是缺水,你只需要补充水分。这就是为什么我建议你先喝杯水,这样你就会知道你是饿了还是渴了。这种方法非常有效,可以避免摄入过多的卡路里。

2.睡眠不好

食欲很大程度上取决于我们睡了多长时间。如果你睡眠不足,你的身体会疲劳,需要额外的能量。因此,每次你缺乏睡眠,你就会吃得比平时多。毫无疑问,健康的睡眠会帮助你保持健康,提高你的幸福感。

3.过度工作

持续高强度的工作会影响饮食习惯。辛苦工作一天后,大多数人回到家都会情不自禁地犒劳自己,吃点好吃的。此外,工作压力也会打开你的味蕾。

4.看电视太久了

看电视时,人们倾向于吃更多的高热量零食,喝更多含糖饮料,从而消耗更多的糖。为此,许多人一定想说“多么痛苦的理解!”

5.酗酒

酒精比看电视更容易导致暴饮暴食。胃泌素是一种引起饥饿的激素。过量饮酒会增加胃泌素的水平。

抑制食欲的有效方法是什么?

外出散步

许多人知道,当他们感到压力或疲劳时,他们的食欲会增加。然而,锻炼可以改善情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当你想吃东西的时候,你可以出去散步,不需要太多的锻炼。奥地利对肥胖人群进行了研究,并将他们置于压力环境中。步行15分钟的人已经大大减少了对巧克力的渴望。

深呼吸

当你渴望食物时,试试瑜伽呼吸技巧。首先,深呼吸,数四个数。屏住呼吸数到七个数字,然后呼气数到八个数字。这个呼吸过程连续进行四次。通过这样的呼吸,你可以减轻你的压力。一旦心情平静下来,你会觉得吃东西不再是世界上最重要的事情。

吃健康零食

有时候,对食物的渴望不是由疲劳或压力引起的。当离最后一餐还有几个小时时,血糖可能开始下降,食欲也可能增加。这时,你可以吃一些含有复杂碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体能量补充后,对糖的渴望几乎消失了。

按住耳朵

这种方法听起来不可思议,但是饿的时候,轻轻按压耳朵上的穴位,主要是神门穴位,确实可以抑制食欲。坚持大约1分钟,你的食欲会很快下降。

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