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根据增重周期,减肥效果好。

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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根据增重周期,减肥效果好。

有些人从不发胖,而另一些人喝水就会发胖。这是由基因决定的个体差异。对女性来说,减肥的关键是不同时期的荷尔蒙控制你的肥胖和消瘦。如果你想保持体重,首先有必要对你的荷尔蒙状态进行分类。

即使是同一个人也会有两个容易减肥和容易增重的时期。这两个时期通常将身体分为“增重期”和“减肥期”,以生理期为分水岭。

增重期:大约在生理期前两周,身体开始分泌叶黄素。在它的影响下,我们的身体疲惫不堪,食欲旺盛,容易便秘。我们的情绪也反复跌入低谷,很难减肥。

瘦身期:生理期结束后约10天,身体会分泌荷尔蒙来促进身体新陈代谢。这时,食欲下降,胃肠活动相对健康,身体整体状况良好,并且很容易服从大脑的自我约束指令。可以说,此时身体本身已经变得更瘦了,这是减肥的最佳时机。

许多人认为,既然身体有这样一个周期,就有必要扬长避短,在减肥期间加倍努力,在体重增加期间休息一会儿。然而,事实上,只有在这两个周期中采取不同的策略,我们才能真正改善容易肥胖的体质。否则,减肥期间获得的收益会一次又一次反弹,从而挫败减肥的伟大事业。

减肥期:积极锻炼和节食

在这个减肥的黄金时期,你不妨对自己严厉一点,经常锻炼,少吃点,“开辟新的来源,削减开支。”

骨盆减肥技术

在日本,骨盆减肥非常受欢迎,因为早晚做一些锻炼来矫正骨盆骨骼和收缩肌肉,不仅可以调整身体姿势,还可以唤醒身体中的副交感神经,使身体处于更活跃的代谢状态,从而迈出改善身体体质的第一步。

这些练习大部分都不激烈。主要运动只在骨盆附近。骨盆的位置通过肌肉收缩来调节,促进肠胃的消化。如果你有健美操课,你可以请教练帮你设计骨盆矫正的动作,同时配合背部伸展练习,坚持一段时间,这样可以让你的身体迅速变小。

积极的“食疗”

在减肥期间,建议在正常工作日优先吃早餐和晚餐,而周末在家锻炼的时间相对较少。建议减少卡路里的摄入,控制饮食,用营养饮料或水果蔬菜汁代替正餐。

早餐菜单:避免吃中国主食,主要是易于消化和吸收的蔬菜,一杯水果蔬菜汁或一盘蔬菜沙拉,以及一些果酱面包。最后,水果酸奶不仅能促进胃肠活动,还能带来饱腹感。

晚餐菜单:建议选择粗粮作为晚餐的主要食物,包括蔬菜、低脂高蛋白瘦肉和容易饱腹的汤。有人建议晚餐的肉和蔬菜应该和四种菜混合,但是不要吃太多。

增重期:拒绝精神压力

此时,身体的新陈代谢率降低,即使锻炼后减肥效果也不明显,所以不要设定严格的减肥目标。建议全面促进新陈代谢,首先保持体形,然后微妙地改善体形。

排毒身体

如果你家里有浴缸,在体重增加期间多洗澡。温水会放松身体,打开毛孔,加速血液循环。建议在沐浴时喝一口热水,这样热空气可以更好地通过鼻腔呼吸和出汗进入身体。如果条件不够,你也可以用浸泡脚代替。因为身体的旧废物主要沉积在腿部和脚部。

轻轻地治疗肠道。

一些女性在体重增加期间容易便秘,所以建议早上吃一些水果来调整肠胃。不要太多。一根香蕉、半个葡萄柚、一个小西瓜、一个苹果或两个猕猴桃就足够了。除了水果,发酵食品还可以促进新陈代谢,如泡菜、泡菜、豆腐和乳酸菌,这可以帮助你减轻体重增加期间胃部的负担。如果便秘比较严重,建议以腹部为中心做一些按摩来促进胃肠消化。

补充大脑营养

受荷尔蒙影响,你在体重增加期间的自控能力相对较差。因此,无论你多么想减肥,你都必须保证一定量的糖摄入量。因为糖会给大脑提供营养,当你的情绪剧烈波动时,你可以适当补充血糖以避免因情绪失控而暴饮暴食。

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