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吃零食也能减肥吗?像这样吃黑芝麻糊要瘦十斤。

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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吃零食也能减肥吗?像这样吃黑芝麻糊要瘦十斤。

我们知道减肥期间应该严格控制饮食。你不能吃很多东西。你能吃黑芝麻酱减肥吗?你可以在减肥的时候吃,但是不适合经常吃。建议不要吃它。因为黑芝麻酱主要是由谷物淀粉和芝麻以及少量其他坚果混合而成的,所以它的碳水化合物和糖含量很高,在减肥过程中不应该经常食用。

具体原因如下:

1.每100克黑芝麻糊的热量约占中国营养学会推荐的正常成人每日总热量摄入的18%,以保持健康。黑芝麻酱含有相对较高的糖和脂肪成分,是一种高热量食品。因此,长期消费会增加某些卡路里,使人肥胖。但是经常吃一些对身体没有任何明显的影响。

2.黑芝麻酱含有423卡路里(1769千焦),相当于100克可食用部分,这在类似食物中单位卡路里含量更高。一小袋黑芝麻酱(40克)含有169卡路里,需要50.4分钟的有氧运动。每100克黑芝麻糊含有:70克碳水化合物;12克脂肪;8.00克蛋白质。

从以上两个分析面,我们可以知道,虽然黑芝麻糊可以在减肥时食用,但不适合经常食用,因为经常食用不利于减肥。

如何吃黑芝麻酱

1.芝麻黑豆粥

材料:黑芝麻50克,黑豆50克,粳米100克,白糖15克

方法:将黑豆和粳米洗净,分别用冷水浸泡3小时和130分钟,捞出沥干水分备用。黑芝麻也需要清洗并放在砂锅里。加入2000毫升清水。将洗净的黑豆和抛光的糙米也放入砂锅中。用大火煮沸。当所有的豆子和米饭都煮成浆状时,加入白糖调味,小火煨一下。

2、豆浆芝麻酱

材料:黑芝麻30克,豆浆300克,蜂蜜100克

方法:将黑芝麻洗净,炒制,放入煎锅中磨碎,倒入豆浆中,加入适量蜂蜜,稍加加热,搅拌均匀,食用前煮沸。

3、黑芝麻蜂蜜膏

材质:黑芝麻500克,蜂蜜500克

方法:将黑芝麻洗净,放入煎锅中煎熟,磨碎,然后将磨碎的芝麻粉放入瓷罐中,加入适量蜂蜜制成糊状。

4.芝麻杏仁蜂蜜

配料:黑芝麻500克,甜杏仁100克,蜂蜜125克,适量白糖

方法:将黑芝麻洗净、烘烤、磨碎。甜杏仁被捣碎成泥。之后,适量的白糖和蜂蜜混合在一起,储存在瓷罐里。往锅里加水,慢慢蒸2小时,关火,冷却后用温水冲洗。

如何吃:建议每天吃两次,每次2 ~ 4勺。

5.黑芝麻蜂蜜蛋糕

材料:黑芝麻100克,玉米粉200克,蜂蜜150克,蛋液500克,面粉500克,适量发酵粉。

方法:将黑芝麻洗净,将上述配料与水混合成面团,发酵2小时,然后在锅中蒸20分钟左右。

黑芝麻常识:吃黑芝麻减肥是女性健康的选择。黑芝麻富含卵磷脂,可以预防和帮助治疗胆结石。植物性食物中维生素E含量最高。补充维生素E可以延缓衰老和延长寿命。此外,对便秘、脱发、须发早白、头晕眼花等也有很好的疗效。

你不能吃什么食物来减肥?

1.肥肉

因为脂肪肉含有大量的动物脂肪,长时间食用大量脂肪肉后,很容易造成人体内过多的脂肪积累,加重肥胖。因此,超重的人应该避免吃肥肉。

2.鸭蛋

鸭蛋含有大量脂肪,是一种高脂肪和高胆固醇的食物。每100克鸭蛋含有14.7克脂肪和634毫克胆固醇,特别是蛋黄,其中含有1522毫克胆固醇。肥胖的人最好少吃点。

3.龙眼肉

它自然温暖,味道甜美。它是一种高碳水化合物和高热量的食物,葡萄糖含量高达25%。此外,桂圆肉干燥、温而油腻,容易产生痰,有助于湿润,过多的痰和潮湿对肥胖者利大于弊。

4.猪肝

每100克猪肝中胆固醇含量为368毫克,是脂肪猪肉中胆固醇含量的3倍。因此,肥胖的人应该避免吃猪肝。

5.糖

因为糖和碳水化合物产生大量卡路里,吃太多的糖会导致肥胖。

6.葡萄

因为葡萄是一种含糖量高、热量高的水果,它含有大量的糖,主要是葡萄糖,容易被人体直接吸收。1000克葡萄含有600卡路里,还含有许多其他营养成分,所以肥胖的人不应该多吃。除了以上要避免的食物,此外,肥胖的人必须避免吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、黄油、红糖、蛋糕和甜点、各种糖果、蛋黄、甜果汁等。

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