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坏习惯导致梨形在7个方面脱离梨形

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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坏习惯导致梨形在7个方面脱离梨形

这里有7项针对女性的行动,希望能帮助她们。

第一种:双脚伸直,背对背,手肘放在背上,双手放在臀部,坐在地上。将你的下背部压向地面,用腹部力量将腿抬高45度。脚趾向前,脚背和小腿在一条直线上,双腿并拢,顺时针画12圈,然后逆时针画12圈。

这种动作不仅可以收腹,还可以倾斜双腿。

类型2:两只手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,右脚作为支撑,左脚在几英寸后。保持背部挺直,臀部前倾,直到你的身体几乎与地面平齐,哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿。

这个动作可以清除腹部、腰部、臀部和腿部的所有脂肪。

第三类:向外张开双腿45度,双脚比臀部宽,然后蹲下。从那个位置开始,用左脚站出来,保持蹲着的姿势。向右迈出一步,恢复起始位置。继续向侧面迈步,首先向右走10步,然后向左走10步。

这个动作对腹部和腿部减肥非常有好处。

类型4:分开两英尺,肩宽分开,举起两个重量为5-15磅的哑铃,放在肩膀上,手掌向前。微微弯曲膝盖,保持身体笔直,然后慢慢弯曲臀部,直到上身与地面平齐。保持5秒钟,然后恢复到原始状态。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

除了身体的下部,身体的上部也接受了训练。

第五类:两英尺分开,肩宽分开,手放在你的旁边。抬起你的右膝,直到你的大腿与地面平齐,双手一起举过头顶。保持5秒钟,然后慢慢降低右脚,让它向前弯曲。收回左脚,回到基思的位置。这是一个完整的行动。每条腿做10-12次。

除了锻炼你的腹部和腿部,你还可以减肥。

类型6:在臀部握住两个5-15磅的哑铃,将右脚放在台阶上,并将膝盖弯曲90度。从这个位置开始,用左脚直接向前迈一步,放在台阶上,蹲2秒钟。站起来,恢复你的起始位置。用另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

这种运动可以瘦腿和收腹。

类型7:俯卧在长凳上,双腿悬挂在长凳的边缘。在腹部用力,抬起双腿,直到你站成一条直线。保持5秒钟,然后慢慢放低双腿。做10-15次。

这项运动可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果你坚持在不连续的日子里每周做2-3次,再加上合理的饮食,你的下半身将会减肥。如果你想穿紧身裤,没问题。坚持就是胜利。你不妨试一试。

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