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了解这些减肥常识会让你事半功倍。

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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了解这些减肥常识会让你事半功倍。

减肥时,有节食和锻炼,但效果不明显。这是怎么回事?也许是因为忽略了这些问题:

1.渐进的饮食习惯:对于刚开始减肥的人来说,不建议立刻减肥。即使你在吃饭的时候没有吃太多,你也无法抗拒和在后面吃更多的食物。这不会达到减肥的效果,但会增加体重。

2.要成功减肥,你需要坚持下去:对于那些在减肥过程中看不到效果的人,他们选择放弃。这样,他们就永远不会成功减肥。如果你把好习惯作为生活的一部分,你不会觉得自己在减肥,体重也会自然下降。

3.不要让自己太饿:我们应该在减肥的过程中选择合适的零食来填饱肚子,也不要让你的肚子太饿,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,还有三分之四杯葡萄干都是不错的选择,但这并不是要求你不要吃晚餐,而是不要在晚餐时吃得太多,适当地吃零食。

4.少吃:每餐少吃,你一天可以减少75卡路里,一年可以减少8磅。

5.爱喝水:喝水可以有一定的饱腹感,即使你没有足够的卡路里,多喝水也可以。水是维持人体水平衡的关键。有些人总是“肥胖”,这实际上是身体水分不足的表现。

6.戒掉重口味:根据调查,美国人摄入的盐是普通人的两倍多,这导致他们自己的体重比其他人更胖。

7.主要食物是杂粮:杂粮富含营养,可以补充人体所需的热量。与此同时,我们还需要多吃水果和蔬菜,以达到营养均衡。

8.每天至少锻炼半小时:在均衡饮食的情况下,每天锻炼半小时以上,从而达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动,所以每天有氧运动不应少于半小时。

9.吃饭时不要放弃一些食物:吃饭时不要告诉自己不要吃一些食物,所以尼泊尔会想马上吃。人们需要吃一些含有脂肪的食物来保持健康,所以只要适当吃一些就可以保持身体平衡。

10.艰难的减肥方法不能真正减肥:当你想快速减肥时,你通常减掉的不是脂肪,而是糖和水。因为你的身体感到饥饿,为了保护,它会降低基础代谢率,这使得你的身体更难消耗卡路里,也就是说,严格的饮食会使你比不节食时消耗更少的卡路里。然后,当你恢复正常饮食时,你的身体会储存尽可能多的能量,并将其转化为脂肪,以防止节食时再次发生“饥荒”。

你明白以上所有的问题吗?最重要的是坚持下去,以便获得好的结果。以上常识只是你减肥的一个辅助手段。最重要的是减肥的人应该坚持下去。

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