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你每天锻炼但不减肥吗?饮食习惯会毁了你的梦想!

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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你一定很生气。那么,为什么别人可以瘦,而你不能?

1、吃得太少

你每天锻炼但不减肥吗?饮食习惯会毁了你的梦想!

为了改善新陈代谢,一定量的热量是必要的。热量不足1200卡路里会导致营养不良,身体会节省热量消耗,导致新陈代谢不良。减少你吃的食物量会让你很难感到满意。

这是由于人体的生理功能。例如,如果你不吃早餐,你的身体会感到“食物不足”。如果你不提供身体热量,你将成为一个“无热量”的身体储蓄者。

起床后一小时内,你应该吃一顿250-500卡路里的早餐,尤其是10-15g蛋白质和纤维可以激活新陈代谢。

2、喜欢边吃饭边做事

对大多数人来说,吃饭是一种享受。美味的食物也能让我们身心愉快,减轻压力。但是仔细想想,你习惯一个人吃饭吗,还是喜欢边吃边看报纸或电视?甚至许多办公室工作人员都喜欢在使用电脑的时候吃食物,这往往会让你吃得更多,甚至都不知道。更重要的是,边看电视边吃可能会影响我们的新陈代谢系统。所以试着和朋友或家人一起吃饭,仔细观察你吃的东西,这可能会让你变得温和。

3.一旦你每天发现体重增加,就停止摄入卡路里!

比昨天胖一公斤就在同一天停止进食是对的吗?事实上,当体重平稳下降时,正常的状态是体重会反复上下逐渐减轻。如果你继续减肥,可能是因为你会反弹或再次减肥,而女性有生理效应,所以应该从长远来衡量体重的增加和减少。过度减肥会减缓新陈代谢。身体脂肪更难燃烧,所以有必要改变观念,有时适当增加体重。

4.总是喝零卡路里的饮料

喝甜味和无卡路里的饮料会让你的身体渴望卡路里。2011年的研究结果显示,喝低糖汽水的人十年后会增长178%。

5、只有轻量级力量训练

在健身房的力量训练区,女性不倾向于使用重型设备,因为害怕“肌肉增长”。然而,这种担心完全没有必要。使用更重的设备只会让你燃烧更多的重量,承受暂时的重量,并带来更轻的身体。为什么不呢?

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