主页 > 减肥 > 减肥窍门 > 21天减肥方法:遵守饮食原则,变得舒适和苗条。

21天减肥方法:遵守饮食原则,变得舒适和苗条。

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
字号:

21天减肥方法:遵守饮食原则,变得舒适和苗条。

我会教你舒适和苗条,不要担心减肥。

21天饮食:头3天的饮食

每天早上,喝完一杯普通的温水后,加入500毫升温度约为25度的微咸水(盐的量不应超过2g)。小口小口地吃,就像吃早餐一样。一是补充水分,二是促进胃肠蠕动和进一步解毒。

21天减肥法:8天中期水果餐的选择原则。

选择含糖量较少的水果。

据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果都有高血糖指数,节食者应该避免摄入过多这些水果。苹果、恒河猴桃、柠檬、李子、樱桃和橙子的血糖指数较低,这是节食者搭配水果餐时更好的选择。此外,饭前吃水果可以显著减少对高脂肪食物的需求,从而间接防止体内过多脂肪积累的不良后果。

选择酸度低、涩味小的水果

为了减肥,饭前吃水果时,最好选择酸度低、涩味小的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜和甜瓜。不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,所以可以不受限制地食用。事实上,这是一个错误。水果不是低能量食物,因为它尝起来很甜,容易吃得太多,糖会转化成脂肪并积累起来。例如,每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓,并且一次能吃很多,那么摄入的热量是惊人的。另一个例子是吃半个中等大小的西瓜(瓜瓤重约2公斤),不自觉地摄入680卡路里,相当于三碗米饭。因此,食用水果饮食时应控制水果的消费。

21天饮食:未来10天的饮食

1.当你饿的时候,先吃点小东西比战胜饥饿要好。

一旦你觉得饿了,有选择地吃点东西,比如西红柿、脱脂奶或煮鸡蛋,这样当你饿的时候就不要吃喝。因为一顿大餐比3-4顿大餐更容易让人发胖,因为吃得太多,消化液分泌也更多,食物消化吸收后脂肪也容易积累,所以避免过度饥饿后暴饮暴食。

2.用糙米和全麦制品等粗粮代替主食。

甜白米是中国人习惯吃的主食,但是在制作白米的过程中,富含纤维素和维生素的麸皮和胚芽会被磨掉,所以吃白米只能吸收热量,不能吸收营养。

因此,你最好改变你的饮食习惯,用糙米和全麦制品等粗粮代替精制白米,不仅可以多吃营养,而且膳食纤维可以预防便秘、结直肠癌和心血管疾病,这对想要减肥的人也是有益的。

3.味道应该尽可能清淡,少用盐、酱油或番茄酱和其他调味品。

尽管生菜沙拉和煮青菜确实是节食者的理想食物,但如果它们被厚厚的沙拉酱、肉干和酱油浸透,那么减肥计划就会彻底失败,因为所有的调料,如油、盐、糖、味精等。卡路里含量很高!如果你习惯于吃味道浓郁的食物,你可以选择富含天然香料的其他食物,如洋葱、生姜、大蒜、胡椒等。,不仅能使食物味道更清,而且更有利于健康。

4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始收拾。

吃饭的时候,你习惯于把你最喜欢的食物留到最后慢慢品尝吗?即使你吃饱了,也不要忘记喝一碗热汤?事实上,这些错误的小习惯是你不能减肥的原因!饭后喝汤容易让人暴饮暴食,稀释胃液,影响消化。喜欢丁的食物会悄悄地增加你的食物摄入量,直到最后。对于那些想成功减肥的人来说,最好开始改变他们的饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或一杯开水来垫底。如果你有喜欢的食物,欢迎你先夹起来。如果你养成这样的饮食习惯,你实际上可以达到减少饮食的效果。

5.选择比较麻烦的食物,比如带骨头的鸡比鸡丁好。

取出骨头和拾起刺过的食物所花的时间越长,你就越能推迟你的进食时间,满足人们的咀嚼欲望,并且更早地感到饱。

6.在你关心你吃了多少食物之前,先考虑一下食物的顺序!

只要你改变饮食顺序,你就可以改变营养的吸收率。既然你想变瘦,你必须吃得明智,聪明又瘦!请按照蔬菜(沙拉、沙拉)的顺序→主菜(肉、鱼)→碳水化合物(米饭、面包)→吃!

7、不要吃白色食物(白米、糖、面粉)。

这里提到的白色食物包括白米、面粉和砂糖(白砂糖)。没有刻意的克制,这三种食物可以很容易地一个接一个地吃下去。从另一个角度来看,如果你刻意避免这三种食物,你可以立即提高饮食质量。

[福利:过来看看你应该如何减肥。】

你想减肥吗?想要一个每月减少8公斤体重的减肥计划吗?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

注意以下几点:肥胖也可以改变。 通常,胖姐姐或胖哥哥会说,“我喝水就会变胖!”真的是这样吗?事实上,虽然肥胖基因是天生的,但是你,有肥胖倾向的体质,并不是“永远不会有明天”!如果你想减少它,如果

营养师教你7条减肥原则每个人都可以减肥 第一,减肥不要太不耐烦 减肥的人总是想快速减肥,希望第二天起床成为一个魔鬼。但事实上,减肥的最佳速度是每月减掉3公斤。每周0.5公斤的速度也是世界上许多专家推荐的目标。

如何度过减肥阶段 在减肥的漫长道路上,正如工作场所有职业倦怠的症状一样,也会有所谓的减肥高原。体重或体脂数量的下降指数将会突然减慢,并且在很长一段时间内无法突破。相反,此时更有可能

如何利用经期减肥 如何利用经期减肥 只有充分了解黄金时期的方法,才能达到最佳的月经减肥效果。一般来说,女性在月经前通常会感到沉重和浮肿,这是正常的,会在生理周期前两周左右发生。这是由

我在哪里可以找到减肥的动力?观看励志电影,学习如何减肥。 减肥励志电影推荐1:摇滚减肥 推荐理由:胖石头叔叔重返舞台 减肥效果:恢复真实的身体,表现出色! 摇滚酒吧“GUNS”的老板老严曾经是一名音乐家。现在他42岁了,有着大腹便便的中年

女人
减肥
美容
养生
男人