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你是否犯了减肥的错误?

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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你是否犯了减肥的错误?

今天,编辑将与你分享减肥中最常见的四个误解,并教你如何正确减肥。

减肥误区一:多吃水果不会让你发胖

有些人喜欢吃水果,认为水果含有更多维生素C,味道鲜美。他们一次可以吃500克,甚至1000-1500克。也有一些女性在业余时间吃零食、蛋糕、一杯麦芽汁或一块巧克力。我认为吃一些水果和喝一些饮料可以滋润皮肤。有些人吃零食和水果来减肥,而不是吃饭。结果,它们不但没有减肥,反而成了增肥剂。

让我们先看看它们所含的卡路里:一杯麦芽提取物或50克奶油蛋糕含160千卡热量,一块巧克力(50克)含200千卡热量,100克苹果含65千卡热量,而体重50公斤的女性每天需要1750千卡热量。除了正餐,如果你不抑制这些零食的热量,你会大大超过它们,从而使你的身体发胖。如果你不吃正餐,用水果和小吃来满足你的饥饿,你不仅会增加体重,还会导致营养失衡。例如,一天吃1-1.5公斤香蕉和其他水果可以达到1000千卡热量,而不是正餐,这相当于一天摄入超过2000千卡热量,导致肥胖。

错误2:你可以通过只吃蔬菜而不吃来减肥。

有一种理论认为,如果你想健康,你必须多吃蔬菜,少吃。因为吃东西容易增重,吃蔬菜比吃东西更有营养,一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近,台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的,而且为了减肥和保持体形,仍然需要吃碳水化合物食物。

近年来,台湾大多数人已经养成多吃蔬菜少吃食物的习惯。碳水化合物的摄入量越来越少,但是油吃得越来越多。医生说,人们的饮食主要来自碳水化合物,而不是油,这意味着他们只有在吃了之后才会满意。吃太多高脂肪食物不容易产生饱腹感,但容易增加体重,因为1克碳水化合物是4卡路里,而油是9卡路里。

此外,一些人们喜欢吃的成品主食含油量高,这经常被人们忽视。例如,粗粮面包、全麦面包、坚果面包等。,含油量往往超过35%,因为如果这些食物不加油,味道会非常粗糙和粗糙,而牛角型法式面包则香滑酥脆,甚至含有一半的油。

错误3:蛋白质可以吃得更多

有些人认为蛋白质补充肌肉,多吃鸡蛋、牛奶和瘦肉不是大问题。如果你这么认为,你就错了。肌肉根据你身体的需要而生长,也就是说,它根据你锻炼的强度而生长。肌肉不会因为吃得多而生长。多余的蛋白质会被身体转化成热量。每天蛋白质摄入量不低于70克,所以多吃点也没关系,不超过150克,也可以两餐食用。蛋黄一天可以吃一个。肉皮含有大量动物油,这是一种高热量物质,不适合食用。蛋黄含有大量胆固醇,不应该吃得太多。蛋白质摄入量不应太大,但应是日常副食品。

另一个相反的误解是,你不能吃肉来减肥。肉含有高质量的蛋白质和铁。蛋白质缺乏和身体肌肉缺失也不利于减肥。

错误4:通过少吃来减肥

减肥需要控制一定量的食物,但是如果你只是吃得少,吃得太少,你就不能减肥。

吃得太少和吃得太少的欲望基本上不能得到满足。很难坚持很长时间。一旦日常饮食恢复,它肯定会反弹。;另外,饮食太小了。有时候,一份固体膳食在两口之后就被吃了,胃不能得到饱的信号,所以我一整天都觉得饿,最后我情不自禁地吃了一顿大餐并减肥。正常脂肪摄入量应占总热量的20%-30%。如果食物的脂肪含量太低,食物的味道就会不同,饥饿的可能性也会更大。

此外,如果你吃得太少,你的身体会认为当你进入饥荒时代,你的新陈代谢会自动减少,消耗的卡路里也会减少。

健康减肥的基本原则:

为了达到长期减肥的效果,作为普通人关注自身健康的一种选择,营养学家建议在选择和烹饪过程中严格控制食物的“质量”,即选择更多低脂肪含量的原料。然而,“数量”,即体积,不必太有限。

减肥的正确方法应该是去除多余的脂肪,并在体内提供足够的营养。因此,为了达到“减肥而不降”的目标,应在均衡饮食的原则下尽可能选择低热量、营养充足的食物。

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