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减肥计划每天都在变薄。

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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减肥计划每天都在变薄。

减肥是一个漫长的过程。制定适当的减肥计划非常重要。太多的朋友盲目减肥,但最终他们根本无法减肥。

边肖推荐的每周饮食

1.星期一:菠菜和芹菜汁,西红柿和苹果汁和菠菜

菠菜和芹菜汁只有绿色和生蔬菜的味道,没有其他甜味或咸味。虽然很难喝,但为了减肥计划,我还是坚持了下来。所以美女必须坚持减肥。

星期二:胡萝卜汤

别看它,只有一份浓汤,你连续吃了两顿饭。因为胡萝卜汤有助于减肥,还可以补充体力、额外的能量,还有助于睡眠!我认为令人难以置信的MM必须吃胡萝卜汤,因为它美味可口。为了减肥,豁出去了!

3.星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤

午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,烹饪前切碎。今天的菜单是我最喜欢的。它不仅可以减肥,而且健康环保。几块西红柿可以在烹饪前偷偷吃,不要害怕脂肪滴!

4.周四:高膳食纤维玉米

经过前几天的“非人”菜单,你今天感觉轻松多了吗?而且,小腹是平的,腿更细,脸更小,照镜子的次数也增加了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力。习惯了就不会饿了。只要你抵制住其他美味食物的诱惑,继续这样吃下去,你就会收到意想不到的惊喜!玉米,我来了!

星期五:食物是一样的,加上慢跑。

慢跑是消耗身体热量的最佳运动。我每天必须跑一个小时,跑啊走。我觉得这汗水是我的脂肪。菜单仍然以低脂肪水果和蔬菜为主。

6.星期六:适量增加食物

这时,你可以增加一些食物的摄入量,喝一些营养丰富的瘦肉粥是个不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你吃饱,同时不吃太多脂肪。

7.星期日:称重的日子

设定一个减肥日,每周做完后看看你的减肥结果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不要破坏这个减肥计划,多加一点锻炼,不要长时间坐着和站着,保证睡眠质量,苗条和美丽离你不远!

减肥时要注意的三个减肥陷阱:

陷阱1:情绪饮食

一般来说,如果人们在寻找安慰,很容易找到食物。那一刻,你会感觉很好。然而,当你吃两三块巧克力蛋糕时,你会感觉比以前更糟。什么应该在正确的时间释放你的情绪会让你陷入恶性循环,最终导致体重增加。

因此,除了食物,我们必须找到满足我们发泄需求的方法。一些专家认为社交是关键。通过与人交谈和大笑,我们可以很好地释放情绪。有时候散步也会抑制情绪化进食。

如果你不幸陷入情绪化进食的陷阱,最重要的是原谅自己,总是感到内疚或惩罚自己只会带来更糟糕的后果,让你更痛苦。当你原谅自己的时候,你已经取得了进步。有时候,人们很难克服情绪化进食。如果你感到沮丧或压力大,并且上气不接下气,最好的方法是去看医生治疗。

陷阱2:“光盘”俱乐部

“吃光你的盘子”,乍一看,这可能是你父母在晚餐时对你的要求。但事实上,它也反映了大多数人的饮食问题,这也是大多数人对抗肥胖时最坚不可摧的敌人之一。

这个光盘俱乐部是由美国总统威尔逊在第一次世界大战期间创立的,目的是防止食物被浪费。学生们被要求签署一份保证书,保证他们不会在盘子里浪费一粒谷物。不要在两餐之间吃东西。大约一个世纪后,许多人仍然遵守这一协议。尽管有足够的食物,许多人仍然发现自己下意识地遵循一日三餐的原则。如果你不限制每天的食物摄入量,你很容易吃得太多。当你把肚子留作晚餐时,你可能会吃一整盘充满卡路里的食物。

少吃多餐,而不是每天吃得过多的三餐。

你的日常目标不是计划你想吃什么,而是与各种健康食品和小吃合作。餐厅里一碗又一碗美味的食物是你减肥时最诱人的敌人。如果你出去吃饭时很难停止说话,找个人和你分享或者点一份儿童餐。这样你会吃得更少。

陷阱3:减肥-暴饮暴食-减肥和宵夜的恶性循环

你可以省下早餐、一顿饭或一组食物来减肥。理论上,你可以在两周内减掉2公斤体重,并和脂肪说再见,但结果是你的血糖不平衡或者你的食欲不满足。忽略来自你身体的饥饿或饱腹感的信号,食物和身体需求将被分开。一旦你对身体发出的饥饿信号做出反应,你可能会失去控制。

这些习惯会让你陷入两个常见的陷阱:减肥-暴饮暴食-减肥和宵夜的恶性循环。如果我们节省晚餐,吃得很少,喝一天咖啡,晚上我们会感到饥饿、虚弱和饥饿。

避免这两个陷阱的关键是不要省略一顿饭,以确保你不会挨饿。下午吃点点心可以让你晚上感觉好点。一片水果或一杯咖啡不起作用。你应该摄入一些碳水化合物,如全谷物或蛋白质。你可以在下午5点前决定晚餐吃什么,下午吃零食后,你的决定通常会更健康。

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