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"为什么你减肥时会反弹?"“我不会!”

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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运动并不可怕,反弹是最尴尬的。更尴尬的是,坚持锻炼更好。在解决体重恢复问题之前,为什么体重会反弹?

重量反弹主要分为两种情况

"为什么你减肥时会反弹?"“我不会!”

01.假性肥胖

你认为有一种反弹性肥胖叫做肥胖。不太了解肌肉、脂肪、身体指数和基本生理知识的人会这么想。

因为肌肉密度比脂肪高,许多节食者在一段时间后减肥,发现他们的身体周长减少了,手臂减轻了重量,腰部减轻了重量,但是他们比以前重了一点。事实上,这并不是一件坏事,这只是表明你非常有效地减肥,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会增加。

这可能是下面的类型,它更重,但身体更好。

02,真的反弹了

第二种情况是我们关注的:饮食、呕吐、拒绝主食、过度锻炼和其他错误的减肥方法是反弹的主要原因。

节食导致的快速减肥只是暂时的。达到目标后,习惯低热量食物的身体会有效吸收营养。一旦恢复正常摄入,就会导致营养的过度吸收,从而导致积累。

除此之外,不适当的训练方法,如仅有氧训练,忽视力量训练。由于缺乏肌肉,新陈代谢不会很高,而且吃东西也很难消耗。

此外,水的问题,如大量的氧气,拒绝进食,或极端的饮食,如低钠和无盐,会导致身体水分的过度流失,以及肌肉作为能量来源的分解,等等。这种暂时的体重波动会在你恢复饮食后恢复,甚至更多。

教你在不反弹的情况下减肥4种方法,让你变得简单而又完美

1.保持锻炼和食物摄入的结合。

是的,你可以不运动减肥,但是不运动减肥不够健康,你的线条不够漂亮。因此,你应该坚持锻炼和食物摄入相结合的减肥方法,这不仅能促进卡路里的消耗,让你更快地减肥,还能让你瘦得足够健康,足够漂亮。选择你感兴趣的锻炼方法,每天坚持半小时。你如何在不反弹的情况下减肥?

2.少量食物摄入会让你变瘦。

你如何在不反弹的情况下减肥?小物品发生重大变化,多注意一些小物品的摄入量,可以让你变瘦,养成习惯后,还会大大促进对苗条身材的坚持。不要沉溺于你自己的一些小的食物摄入习惯,认为吃不吃并不重要。只是因为你吃得多了一点,你就变胖了。因此,为了减肥,你必须戒掉不良的饮食习惯。

3.多吃新鲜水果和蔬菜。

你如何在不反弹的情况下减肥?在过去的几年里,水果减肥的方法,这是非常外国的风格,可以薄,但它都是水。它不仅反弹很快,而且还损坏了身体,所以在过去的两年里它消失了。减肥可以吃更多的蔬菜和水果,但必须多样化,三餐必须保持不变。蔬菜和水果体积大,富含水分,所以很容易有饱胀感。饿的时候最好用它们来充饥。

4.睡够了。

你如何在不反弹的情况下减肥?睡眠不足也会让你发胖。由于睡眠不足,你身体表面的新陈代谢会下降,使你的身体分泌更多的皮质醇,从而刺激人们的饥饿感,使你白天吸收更多的热量。

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