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拒绝抑郁,加入快乐瑜伽

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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拒绝抑郁,加入快乐瑜伽

●拒绝抑郁!一起做快乐瑜伽*胸廓切开术

第一步。双手平放在胸前吸气。向前伸出双手,并拢在一起

第二步。吸气,手掌朝上,张开双手,慢慢向两边伸展。

再次吸气时,向天花板张开手掌,然后慢慢将双手伸向两侧,然后吸气。继续拉伸,你会发现胸大肌完全张开。

第三步。呼气。双手合十,再次吸气。向上伸展你的胸大肌。

提醒:动作与深呼吸相匹配。

重复这个动作几次。

第四步。双臂向两侧张开,保持开胸姿势5-10秒钟

张开双臂,胸部张开,保持5~10秒钟,感觉胸大肌在伸展。你也可以用胸部保持深度吸气和呼气。

第五步。呼气,双手向前轻轻放下

●拒绝抑郁!一起做快乐瑜伽,在压力下呼吸

第一步。把手放在肋骨上。

第二步。吸气肋骨向外(水平)张开来推动手

双手放在胸下的肋骨上,吸气,肋骨向外横向张开,用肋骨横向扩张的力推动双手。

第三步。呼气,用双手向内(向内)推动肋骨。

保持几次深呼吸

提醒:最大限度地延长吸气和呼气时间

功能:1 .放松背部肌肉。让你的头脑更清晰。提高睡眠质量

通过深呼吸和深度呕吐,肋骨的侧向扩张可以缓解背部肌肉。当你吸气和呼气时,横膈膜开始上下运动,帮助你吸入更多氧气,让你的思维更加清晰。深呼吸也能帮助你睡得好。

●拒绝抑郁!一起做快乐瑜伽宝贝

第一步。采取跪着的姿势,呼气。放低上身,把前额贴在地上。

注意:肘部放在地上,上背部完全放松,保持呼吸顺畅

锻炼时保持呼吸顺畅,因为定期吸气和呕吐可以帮助背部肌肉完全放松。

“效果:加速心脏血液回流

忙碌的现代人压力很大,容易焦虑不安。有人建议,如果你发现自己正在经历情绪压力,你不妨通过瑜伽来改变你的情绪!

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