主页 > 减肥 > 减肥窍门 > 睡得瘦瘦的!长期睡眠不足会让你发胖。你还敢熬夜吗?

睡得瘦瘦的!长期睡眠不足会让你发胖。你还敢熬夜吗?

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
字号:

有人说“为什么你应该在死前睡很久,你死后会永远睡下去”。其他人说“你生命的三分之一是在睡眠中度过的,所以用这么多时间做其他事情是不好的”。

许多人知道遗传基因、饮食、锻炼等。所有这些都对体重和健康有影响。事实上,睡眠时间也与此密切相关。一些组织已经为所有年龄段的人提供了睡眠时间的指导。新生儿每天应该睡14-17小时,婴儿睡12-15小时,幼儿睡11-14小时,学龄前儿童睡10-13小时,学龄儿童睡9-11小时,青少年睡8-10小时,青少年和成人睡7-9小时,65岁以上的人睡7-8小时。

睡得瘦瘦的!长期睡眠不足会让你发胖。你还敢熬夜吗?

睡眠不足也会让你发胖的原因。

1.睡眠不足会减少生长激素的分泌。一般来说,影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到下午1点之间大量分泌,熬夜会减少激素分泌,从而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后多余的热量很容易转化为体内脂肪的积累。

2.睡眠不足会抑制瘦素分泌。瘦素是一种天然的蛋白质激素,可以抑制食欲、增加容量消耗和抑制脂肪合成,当然,对控制体重越好。然而,当睡眠时间不足时,它不仅会抑制瘦素的分泌,还会增加生长素的产生。在瘦素缺乏的状态下,尤其难以抵抗容易肥胖的高糖食物。研究表明,睡眠不足的人平均每天多摄入350到500卡路里,大约20天增加1公斤,一年增加近20公斤。多消耗20公斤热量有多难?你知道为什么你不能减肥。

3.睡眠不足会增加生理压力。长期睡眠不足会导致生理压力增加,从而导致身体慢性炎症。如果身体启动保护机制,它将开始积聚水分和储存能量,从而导致水肿和脂肪合成增加,体重肯定会增加。

如何保持适当的睡眠时间来保持健康?

首先,你应该确认你需要的睡眠时间,然后每天确认睡眠时间和起床时间,即使是在周末。

第二,创建一个舒缓的睡眠程序。睡觉前一小时进入程序。首先,安排第二天要做的事情,保持房间安静,关掉电视、电脑和其他电子设备。听舒缓的音乐、阅读或洗澡,让自己放松。

最后,睡觉前不要吃太多食物,但它不适合空腹部,你可以吃零食。保持房间凉爽舒适。睡眠的最佳温度是20到22摄氏度。也经常更换床上用品来保持清洁。

八个减肥秘诀让你容易变瘦 我相信许多减肥的朋友都成功减肥了,但是没多久他们就反弹了。今天,编辑将教你如何在不反弹的情况下减肥。他会透露8个秘密来帮助你轻松减肥。 秘密1。记录你的每日体重 每天早

月经期间熟练的减肥使减肥变得容易。 女孩们每个月担心的事情总是令人不安。我希望我是个男人!生理时期的不适让许多女孩担忧,但是如果现在知道生理时期可以用来减肥,相信美丽的女孩可能不得不瞪大眼睛,以身为

节日过后来学学减肥的最好方法。 节日过后来学学减肥的最好方法。 首先,假日饮食有两个主要特征: 一种是过量食用油腻食物引起的消化不良;第二种是急性胃肠炎,由吃生冷不洁的食物引起。 卫生保健中心的医生在

如何减肥和调理身体和脾胃是关键。 每个想减肥的人都有自己的一套减肥方法,大多数人仍然会找到一种中药来为自己的健康定制一套健康有效的瘦身方法。如何减肥,如何调理身体和脾胃是关键。 如何调节身体和脾胃来

你从未听过的最大减肥秘诀 你将会减肥,但是你已经厌倦了听陈旧但可靠的减肥建议,比如多吃蔬菜,控制食物摄入量,多锻炼等等。 也许你只需要一两个新建议。为此,外国饮食专家提出了一些罕见的减肥建议

女人
减肥
美容
养生
男人