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锻炼减肥?两个人的4个动作:娱乐和健身更亲密

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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甜蜜双人运动热潮,亲密动作既有塑身效果,也让健身变得有趣。职业教练设计的双人运动不仅可以由恋人完成,也可以由单身人士和他们最喜欢的人一起创造更多的机会。以下练习取决于两个人体可以调整其操作的次数。他们被分成大约10到20个小组。每个动作完成后,再做几轮。应注意手术次数和体能之间的协调。这也是对体育运动中默契的考验。

锻炼减肥?两个人的4个动作:娱乐和健身更亲密

[双排]

第一步:女人躺在地上,膝盖弯曲,男人的膝盖微微弯曲,双脚张开,踩在女孩的臀部两侧。手牵手,男孩们举起手来。

第二步:男生的肘部弯曲约90度,上臂向后拉,将女生的身体抬离地面。

第三步:女孩躺回地上,回到动作1。

第四步:改变女孩的肘部,使其弯曲,将身体从地面上移开,然后回到动作1。动作1到4是1,根据人体的能量重复10到20次。男孩可以练习二头肌,而女孩可以练习手臂、背部等。

[腿和手在一起]

第一步:男性膝盖轻微弯曲,采取躺着的姿势,双脚向上,女性手触摸男性脚底,脚尖接触地面,准备好。

步骤2:女孩的体重完全放在男孩的腿上。男孩弯下膝盖,双腿保持稳定,慢慢靠近胸部。

第三步:女孩的肘部应该伸直,做一个斜俯卧撑,然后回到动作2。注意挺直背部和收紧腹部,以便锻炼核心和手臂。

第四步:男孩的脚慢慢伸直,将女孩的体重推回到动作1的位置。根据这两种人体可以重复10到20次。

第五步:男女学生变换位置,执行动作1至4,根据两个人的身体情况,这些动作可以重复10至20次。这组姿势练习者可以锻炼核心、手臂、胸部等。,而躺姿锻炼者可以锻炼腿部。

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