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减肥让你健康、减肥和长寿的6个秘诀

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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健康减肥有秘诀。来看看这六个可以帮助你减肥和保持活力的秘密。

减肥让你健康、减肥和长寿的6个秘诀

提示1:早餐:七谷面包

所谓的七个山谷是小麦面粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、大豆和小米。虽然它们都是七个山谷,但每个家庭的配料往往不同,有些甚至放芝麻、核桃或花生。

美国有研究表明,每天早餐吃两片全麦面包有助于减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。七粒面包比全麦面包更有营养。

事实上,每个人都知道多吃谷物的好处。即使你不能吃七粒面包,也可以选择一些三粒和四粒粗面包。关键是它们比你经常吃的白面包和黄油吐司健康许多倍。

秘诀2:爱茶和“吃”茶

早餐吃几块茶饼干不仅能弥补早茶的不足,还能填饱肚子。这是两全其美。

茶叶含有多酚和儿茶素,具有抗氧化作用。经常饮酒有助于防止衰老、减肥和心脑血管疾病。我们在家自己做零食,也可以撒些茶或茶粉。

提示3:饭前喝汤以减少食物摄入

俗话说,“饭前喝汤,苗条健康;喝汤后,你喝得越多,你就越胖。”这是合理的。饭前喝几口汤来润滑口腔和食道,可以防止干燥坚硬的食物刺激消化道粘膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化吸收。最重要的是,饭前喝汤可以使胃里的食物完全靠近胃壁,增强饱腹感,从而抑制进食中心,降低人们的食欲。因此,饭前最好喝一碗滋补汤来暖胃和减肥。

最好选择低脂肪食物作为汤料:为了防止汤变胖,尽量少用高脂肪和高热量的食物作为汤料,比如老母鸡和肥鸭。也就是说,它们被用作汤料,最好在炖的过程中撇去多余的油脂。瘦肉、鲜鱼、虾、去皮鸡肉或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、西红柿、紫菜、海带、绿豆芽等。都是非常好的低脂汤料,所以你不妨多选一些。

提示4:多吃烹饪,少吃盐,不吃味精。

食物最好用水烹调,并放一些盐在里面,以便尽可能保持食物的营养。海鲜也推荐蒸。吃面条或喝粥,用一小盘豆腐菠菜,把菠菜和腐乳混合,而不是像盐这样的调味品。这也是非常科学的。一方面,它保证了咸度;另一方面,吃腐乳对心脏也有好处。烹饪时少用味精等调味品。

提示5:多吃水果

养成每天吃水果的习惯,清肠排毒,促进健康。因为科学研究证据表明,吃适量的水果和蔬菜可以降低患心脏病、中风和某些癌症等慢性病的几率。建议养成每天吃两种或两种以上水果的习惯,以减少患慢性病的机会。(一部分水果大约是半个中等大小的苹果或梨)

提示6:营造良好的运动氛围

结交更多热爱运动的朋友,或者组织团队制定减肥计划,每天一个小目标,每天一定量的有氧或无氧运动,跑步,玩球类游戏,跳舞,运动和扔肉!

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