主页 > 减肥 > 减肥窍门 > 九步提臀和瘦腿是有效的修身秘诀

九步提臀和瘦腿是有效的修身秘诀

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
字号:

每个女人都想拥有性感的双腿和紧绷的臀部。这组运动的优点是腿部和臀部运动同时进行。虽然动作不激烈,但很有效。让你的腹部收紧,不要突出!每个动作是15-25次,周期是3组!坚持1个月有迷人的腰围!你还在等什么?为好身材做好准备。

九步提臀和瘦腿是有效的修身秘诀

1.站直,双手交叉放在胸前,挺起胸膛。向左迈左腿,同时微微蹲下。右腿向右迈一步,左腿缩回的同时微微蹲下。

2.保持上身挺直,双腿肩并肩伸展,蹲下。

3.站直,双手叉腰,向前伸展右腿,放在左脚前面,脚趾接触地面,然后顺时针旋转脚趾180度,接触左脚后面的地面,然后回到原来的路径,这样往复运动。左腿也是如此。

4.挺胸站立,双手叉腰,左腿站立,右腿分别向右、向后和向前伸展。站在右腿上,左腿反向,以同样的方式移动。

5.用双手抓住地面。跪下,膝盖与腰部成直角。向前弯曲一只脚,然后伸直。交替弯曲和伸展你的脚。

6.用双手抓住地面。跪下,膝盖与腰部成直角。将左脚向右弯曲,然后向左伸展。将你的右脚向相反的方向移动。

7.用双手抓住地面。跪下,膝盖与腰部成直角。用一只脚抬起臀部。注意小腿和大腿之间的90度角。交替抬起你的脚。

8.侧卧,右手肘放在地上,左手放在腰上,右腿接触地面,小腿与大腿成直角,右腿上下直伸。改变方向,以同样的方式向相反的方向移动。

9.侧卧,右手撑着,左手放在右手旁边,右腿接触地面,小腿与大腿成直角,左腿向内弯曲,前后弯曲。改变方向,以同样的方式向相反的方向移动。

如果你对臀部和腿部的线条不满意,你不妨学习这套简单的提臀和瘦腿练习。如果你每天做15分钟的提臀和瘦腿练习,如果你坚持下去,你会取得惊人的效果。

[福利:过来看看你应该如何减肥。】

你想减肥吗?想知道什么是适合你的减肥方法吗?

注意微信公众号“39减肥健身协会”(身份证:结对亮或扫描上面的二维码),然后回复关键词“体质指数”。九个女孩会马上告诉你!

消除婴儿肥排水肿、塑造身材的四种方法 据说女人是水做的。对女性来说,水比昂贵的护肤品更重要。但是你不知道的是,水也是导致你“肥胖”的一个重要因素!你上半身很瘦,但腿和脚踝肿胀吗?事实上,它不是很胖,但

只有当你组织良好时,你才能减肥。 最科学的减肥方法仍然是合理的饮食和锻炼。听到这些,你可能会很沮丧。谁不知道如何通过少吃多锻炼来减肥?但是我们怎么会有意志力呢?事实上,你减肥失败的主要原因是方法不

直接消除脂肪的八种方法 锻炼是脂肪的“促进剂”,无论是“燃烧脂肪”还是“燃烧热量”,这些说法只是消耗身体能量的比喻。身体中的能量以多种方式存在。更简单的锻炼只能将体内的糖分转化为能量。只

减肥最简单的方法是:将晚餐的卡路里含量控制在一整天的20%。 晚餐热量占一天总体重减轻的20% 脂肪的储存在白天和晚上是不同的,首先在晚上进行。如果一个人每天早上吃一次2000卡路里的食物,对他的体重影响不大,而如果他晚上吃同样量的食

夏季掌握绝密武器练优美身姿 塑造自己美丽的形象一直是女性共同关心的话题。然而,如果你不仅想拥有优美的身材,还想拥有健康的精神状态和平和的心态,那么你就可以成为一个完美的女人,内外兼修。你想要

女人
减肥
美容
养生
男人