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如何快速减肥?学会用3个小时成为一个美丽的天使

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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早上6:30

如何快速减肥?学会用3个小时成为一个美丽的天使

起来。

早上6:35

坐在床边,设置计时器,冥想15分钟。用来为一天中特殊的时刻做准备。

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冥想是一种神奇的力量,它可以帮助你消除所有外部干扰,回到最初的内心世界。在一个复杂的世界里,你需要10分钟来帮助你找到真正的自己!

冥想可以提高注意力。

有人说冥想是除了睡眠和清醒以外的第三种大脑状态。冥想是将你的大脑最小化到最不活跃的状态。介意空空,如果你不想想的话。这种状态需要训练。培训过程实际上是让你专注于某样东西(如苹果),逐渐消除外部环境和内部活动的干扰。

在这样的训练过程中,大脑变得更加倾听你说的话,而不是看起来很忙,实际的想法已经超越了云层。无论是学习、工作还是爱情,你都需要全力以赴,事半功倍。通过训练,你会逐渐不容易被外界刺激干扰。把冥想变成每日必修课,只要你坚持21天,你就会发现不同的效果!

冥想让你更平静

不能控制自己的小脾气和到处“捣乱”的姐妹们不妨开始你的冥想训练课~冥想可以降低面对“突发事件”(谁叫女性情感动物~)时的冲动反应水平,但对突发问题的反应更理性、客观。一些研究发现,接受冥想训练的人杏仁核(情绪产生、识别和调节的地方)的活动低于没有接受冥想训练的人。

冥想让你更有活力。

有效的10分钟冥想比午休要好。当你开始冥想时,大脑的脑电波由α主导,深度冥想的脑电波变得更慢θ。此时的状态与睡眠状态相似,所以身体可以得到充分的放松和身体补充。冥想会让人们停止逻辑思维和判断。大脑将处于暂停状态。短暂休息10分钟后,它将能够恢复精神,充满活力。

冥想可以减轻身体疼痛。

冥想时,思想的完全集中可以将注意力转移到疼痛上,同时也可以控制疼痛引起的不适反应(如恶心、多汗、恐惧、焦虑等症状和情绪),这往往会使人感到更加痛苦,增加疼痛的强度。尤其是生理时期容易痛经的姐妹们,不妨坚持冥想训练一段时间,下次“老朋友”回来,她们真的会少一些痛苦~

冥想让你更爱

研究发现,长期冥想者大脑中负责情感分享的大脑回路比普通人更活跃。通过冥想训练,一个人可以改善自己的情绪状态,变得更加富有同情心和爱心,并变得更加理解他人。

最简单的冥想训练:

冥想有很多方法。资深冥想者甚至可以在任何时间和地点冥想。作为初学者,你可以从提高注意力开始。例如,如果你正在吃苹果,你应该把你所有的精力集中在吃苹果上,从观察它的颜色、感受它发出的气味和品尝苹果的味道开始,而不是在阅读文档的时候吃苹果。让你的注意力高度集中在一件事上。如果你多练习,你会发现外界对你的干扰会越来越少,你会更用心地做事:)

早上7点

一边喝黑咖啡一边玩双陆棋(一种双陆棋游戏)。祝你早上愉快。

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黑咖啡是咖啡因含量最高的咖啡品种之一。咖啡因是一种生物碱。这种中枢神经调节器可以刺激疲劳的神经中枢,让你保持更加兴奋和精神状态。科学家发现咖啡因可以促进全身血液循环,并具有利尿和解毒的作用。每天摄入少于300毫克的咖啡因,即10杯黑咖啡,可以有效地加速身体脂肪的燃烧,但是如何才能喝得更稀呢?

找合适的时间喝咖啡。

喝咖啡可以减肥,但也有必要找到合适的时间,以便充分发挥咖啡因的作用。40分钟后,当你喝完咖啡后,你体内血液中的脂肪酸浓度会上升到最高。这是通过运动减肥的最佳时机,因为脂肪酸会促进脂肪的分解,使运动减肥更加有效。因此,喝咖啡的时间可以放在锻炼前半小时,减肥效果会大大提高。

找到喝咖啡的正确方法

并非所有咖啡都是为了减肥而设计的,但重点是黑咖啡,即可可纯度超过75%的咖啡。然而,黑咖啡的味道非常强烈和苦涩,这是许多女孩无法接受的。因此,普通咖啡会降低可可含量,并添加糖分。自然,这种咖啡的减肥效果不好。糖也会导致肥胖。如果你选择黑咖啡,你也应该注意饮用方法。切勿添加炼乳、糖和砂糖。糖类物质会影响脂肪分解并增加卡路里。如果你真的受不了苦味,你可以加入一点无糖牛奶来品尝,但不要过量。

冷饮和热饮是有区别的。

随着咖啡制作技术的发展,从最初的浓热咖啡到现在,加入碳酸饮料、冰淇淋和牛奶,然后通过冷却来调节口味。这些复合咖啡受到许多年轻女孩的青睐。但事实上,咖啡因的效果最好是在喝热咖啡的时候发挥出来,所以喝热咖啡半小时后你会觉得热,这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下,冰咖啡的功效要弱得多,甚至不到热咖啡的三分之一。

咖啡消费应该受到控制

虽然咖啡可以促进脂肪代谢,有助于减肥和燃烧脂肪,但事实上,每天喝咖啡的量不应超过10杯(按每杯150毫升计算)。过量咖啡因会使神经中枢过度兴奋,引起失眠、焦虑和易怒,而过量摄入碱性物质也会影响胃酸分泌,导致胃肠阻塞,甚至胃粘膜损伤和胃溃疡。因此,永远不要喝太多咖啡。一般来说,一天2-3杯可以满足一天的需要。永远不要喝太多。

咖啡豆渣也很有价值

现在,许多人喜欢喝速溶咖啡,它是在极高的温度下将液体磨成粉末制成的,所以咖啡因含量不高。如果条件允许的话,我仍然觉得我可以自己在家煮咖啡,不仅味道更香更浓,而且燃烧脂肪的效果也更好。剩余的咖啡豆渣可以用纱布包裹,用于洗澡或摩擦肿胀的腿和脂肪部分。这也是一个非常好的减肥婴儿,不能随意丢弃。

上午8:00

通过芭蕾之美去跑步或锻炼。

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1.什么是美丽的芭蕾?

美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers)16岁时成为纽约市芭蕾舞团的专业芭蕾舞演员。十年后退休,去哥伦比亚大学深造。离开舞台后,MHB开始不注意饮食,体重增加了很多。由于她不想去健身房或上芭蕾课,她结合了古典芭蕾,开设了一门塑身课程。

2.成型效果

以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾对身体部位有非常有针对性的塑造效果。

每集需要15分钟,所以你至少要接受30-60分钟的训练。最好每周锻炼3-4次。这可能是由于视频时间的限制,每集开始时没有热身,所以你应该在开始时花几分钟热身,以便更好地进行下面的训练。

如果你的动作不准确,你不应该强迫他们尽可能避免运动伤害,否则你弊大于利。

3、提高气质

除了局部塑形效果之外,最大的收获是身体姿势的改善。整个人的活力会好得多,而且它们看起来很好:天鹅手臂、纤细的腿线和闪闪发光的马甲线可以给你额外的分数。此外,姿势很好:不含驼背探头,整个人的气场会更强。

现在让我们来看看美丽芭蕾中的一些重要练习。

1只天鹅手臂——和蝴蝶袖说再见

鹅臂锻炼有助于打造紧致纤细的手臂。

练习时,保持身体挺直,伸长脖子,放松,保持优雅的姿势。

让你的手臂像天鹅拍打翅膀一样平稳摆动,伸展,挺胸,收腹。

2桥系列-15分钟,雕塑臀部、大腿和腹部,一张网!

这组动作的特点是可以在短时间内有效锻炼臀部、腹部和腿部的肌肉,但雕刻线条时不会变得结实。

练习时,双腿并拢躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,腹部收紧,腹部、腿部和臀部用力抬起。双手放在两边,将肩膀放回垫子上。做四个八。

3.阿拉伯系列——舒展你的全身,塑造纤细的线条!

阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本、最优美的动作之一。舞者应该尽可能伸展他们的胳膊和腿,并把它们伸直成一条直线。多练习这个动作可以使人变得高大和优雅。

用腹部力量抬起你的腿,伸展你抬起的腿,并为你站立的腿交替蹲和直立姿势。挺起胸膛,不要弯腰。

你可以用椅子或栏杆来保持平衡。起初,你不能把腿举得很高,别担心。慢慢练习,你会进步的。

提示:

1.务必补充水分。

2、不同的动作可以通过练习来交流,这样身心就不会疲劳。

3、在健身的过程中,也要保持平衡的生活方式,平衡的饮食也很重要。

4.保持自信和专注!

上午9:00

这时,我开始做护肤程序,包括精华、保湿和防晒。然后,如果有必要,我会梳头并拉直头发。

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首先,我想告诉你梳头的好处。梳头是我们每天必须做的事情。一些爱美的女人会随身携带梳子。事实上,梳头对一个人的身心健康非常有益。它能疏通经络,促进血液循环,保持头发,促进健康,提神醒脑,清洁头发!

梳理头部后,按摩头皮不仅能刺激头皮上的毛细血管,使其膨胀增厚,血液循环旺盛,还能为脑组织提供更多的营养和氧气。头皮血液循环得到改善,这也有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。

梳理头发当然是选择一把好梳子。木梳是个不错的选择,因为不容易伤到头皮,梳齿也越来越光滑。

当然,梳头的前提是有一个正确的方法从左到右梳头,然后重复这个循环。梳头的最佳时间是早上起床和晚上睡觉前大约五分钟。当然,一些闲暇时间也是可能的。

上午9:15

再来一杯黑咖啡。然后开始检查电子邮件和社交网站,通常在这个时候。

上午9:30

一杯思慕雪最常见的配方是香蕉和大麻籽、杏仁、可可和卷心菜的混合物。太好吃了!

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思慕雪,也被称为思慕雪,是由新鲜水果和冰与酸奶混合制成的。它最初起源于20世纪70年代的美国,90年代后逐渐流行起来。凯特也是这种饮料的忠实粉丝。

思慕雪听起来很健康,但是它的含糖量会让你大吃一惊。虽然不含添加剂,水果中的天然糖也是糖,喝了它就会充满卡路里。

这样,喝思慕雪就成了一件不健康的事情,这真让人困惑。既然在外面吃冰沙糖不容易控制,那就让我们自己动手吧。我们不仅能严格控制含糖量,还能保证原料的质量和新鲜度。此外,价格仍然不错。只要有搅拌器,就不难做任何思慕雪。这里有一些美味且易于制作的思慕雪练习。

1.高蛋白香草奶昔

材料:1/2杯速溶嫩豆腐(切成小块),1杯香草豆浆(原味,但推荐新鲜挤压),1根冷冻香蕉(切成小块),1/2磅花生酱

只需将上述所有材料放入搅拌机中搅拌,直至完全混合。从准备到生产只需要大约5分钟。它很美味,尝起来有点像甜点。然而,我个人建议,如果味道可以接受,花生酱应该慢慢减少。

2.新陈代谢增加思慕雪

配料:6盎司香草味脱脂希腊酸奶、8颗杏仁、1/4杯西兰花(茎已去除)、1杯冷冻草莓、1/4杯鹰嘴豆或白芸豆、3/4杯冷绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

除了肉桂之外,所有的材料都被放入搅拌机中搅拌,倒出并洒上肉桂粉以改善味道。然而,与上面的相比,这里有更多的预处理步骤。西兰花应该水洗并在水中煮沸。白芸豆也应该清洗、浸泡和烹饪。

3.菠菜奶昔

材料:2杯菠菜叶,1个梨(去皮、去核和切块),15种绿色或红色提取物,6盎司脱脂希腊酸奶,2磅鳄梨(切块),1-2磅新鲜酸橙汁

4.苹果、亚麻籽、肉桂思慕雪

成分:8盎司椰子汁,4颗生杏仁,1茶匙香草提取物,1茶匙肉桂粉,1杯苹果丁,半茶匙无糖蛋白粉,1汤匙亚麻籽粉

只需将所有配料倒入搅拌机中,搅拌10-15秒,直到它们混合。如果你喜欢喝冷饮,提前加入3块冰块,或者把椰子汁和苹果放入冰箱冷藏。

5.奇异的种子浆果冰沙

材料:1杯冷冻混合浆果,半杯无糖石榴汁,半杯饮用水,半汤匙外来种子

由于添加了异国情调的种子,这款思慕雪喝起来会更加饱满,大量的浆果也会使味道更加鲜美,而且还富含抗氧化成分。

6.小腹迅速展平思慕雪。

材料:3盎司香草风味脱脂希腊酸奶、2磅杏仁黄油、半杯冷冻蓝莓、半杯冷冻菠萝、1杯羽衣甘蓝和3/4杯饮用水

你今晚有约会吗?那么最好以冰沙开始新的一天,它有助于平展小腹。然而,效果因人而异,个人的体质也各不相同。建议第一次尝试某种思慕雪应该在周末,以防止经常使用洗手间。

7.苹果肉桂早餐思慕雪

材料:5个生杏仁,1个红苹果,1个香蕉,3/4杯脱脂希腊酸奶,半杯脱脂牛奶,1/4茶匙肉桂粉

将杏仁、苹果和香蕉切成方块,然后将它们全部倒入搅拌机中搅拌在一起。质地会更厚更饱满,这是欧美明星的最爱之一。

8.浆果早餐冰沙

材料:1杯无糖杏仁牛奶,1勺巧克力味蛋白粉,1根香蕉,1杯黑莓

超模卡莉·克劳斯喜欢喝冰沙。从材料上看,它在排毒清肠方面不如绿色的。然而,关键是材料只有这些。它们准备迅速,美味可口,易于坚持。

9.香蕉面包奶昔

材料:半杯低脂农家奶酪、半杯香草杏仁牛奶、半根香蕉、1汤匙香草蛋白粉、2汤匙碎核桃、半茶匙香草香精、1茶匙肉桂粉和半茶匙肉豆蔻粉

虽然它叫做香蕉面包思慕雪,但实际上里面没有面包。只是味道有点像。清胃时不宜饮用,但如果你正在减肥,这种饮料可以为你提供足够的营养和能量作为支撑。

10.木瓜奶昔

材料:半杯菠萝、半杯木瓜、一根冷冻香蕉、四分之一去皮黄瓜、一杯冷椰子汁、两杯菠菜叶和四块冰块。

你最近吃得太多后会不会觉得浮肿?那你还不如用这种热带水果口味的思慕雪做早餐。它将是美味的,一顿完整的饭将少于250卡路里。

上午9:45

按下播放列表,离家出走!在这个时间点之后,任何事情都可能发生,但是早晨通常是如此美好,帮助你在一天的剩余时间里保持注意力集中。

[福利:过来看看你应该如何减肥。】

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