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少吃多胖?多蓝多薄啊!为什么我不能吃这么少并且减肥?

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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尽管减肥的第一步是“闭嘴,保持双腿张开”,但如果你想变瘦,你真的不能少吃。此外,如果你环顾四周那些讨厌的“瘦死了的人”,他们可能不会吃得比你少。此外,绝食和减肥的人经常付出亚健康的代价,要么他们的皮肤又黑又暗,要么他们的皮肤松弛。整个人非常虚弱,他们的抵抗力大大降低。即使是身体的内部器官也会受到严重伤害,不值得付出代价。

少吃多胖?多蓝多薄啊!为什么我不能吃这么少并且减肥?

此外,只要他们恢复正常饮食,他们会立即增重是没有商量余地的。

归根结底,“闭嘴”不是让你绝食,而是明智地吃东西!

1.热量摄入<热量消耗

这实际上是可以理解的,但是一旦你过了25岁,你的新陈代谢会逐渐下降,你的身体机能肯定不会像以前那样好。如果你此时不注意锻炼,即使你每天吃得和以前一样多,甚至减少你的摄入量,你仍然会一点一点地“围拢”。

但是你为什么不在少吃东西后减肥呢?除了代谢问题,还有另一个重要原因,那就是,你并没有真的少吃东西!少吃的关键不是食物的数量,而是热量。

让我们举一个简单的例子。谁的卡路里比一碗绿色蔬菜高?答案很简单。

因此,如果你想减肥,你必须学会“斤斤计较”。不要不吃东西,你应该选择富含营养的低热量食物,如蔬菜、水果和粗粮。少吃高热量和低营养的食物,远离油炸和加工食品。

2.不要让你的身体进入“省电模式”

有些人一减肥就开始一天吃两餐,甚至一餐。他们也钦佩你的毅力。当你不饿的时候喝一些水果和蔬菜汁,这样你可以在短时间内减掉很多体重,但是对你的健康影响也非常大。除了外表的黝黑肤色和瘦弱肤色,身体内部也会因为缺乏能量而进入“省电模式”。你会发现自己越来越容易感到疲倦和困倦,整天精力都很少。

减肥是一件长期的事情。不要通过不吃不喝在短时间内减肥。它对你的肠胃有害,容易反弹。最好在适当饮食控制的情况下逐渐增加运动量,然后在身体慢慢适应时进行调整。

3.有氧和无氧结合

吃完后,是时候谈论运动了。你的朋友圈有每天跑步的照片吗?看看那些坚持每天跑5公里和10公里的人,给他们一些表扬。这样,你可以减肥、锻炼和增强体质,但很容易陷入减肥的瓶颈。当我开始跑步的时候,我瘦了很多,但是一个月后我再也没有瘦过。

此外,跑步/游泳/瑜伽和其他单一锻炼也不能减肥。从科学角度来说,最好将有氧运动和无氧运动结合起来,每周坚持至少3天。

让我们从科普开始。有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼。低强度,有节奏,持续时间长。这种锻炼,氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可以消耗身体脂肪,增强和改善心肺功能。最有代表性的是游泳、骑自行车和慢跑。

无氧运动是指在“缺氧”状态下肌肉的高速、剧烈运动。其中大部分是高负荷强度和强实时性的运动,很难持续很长时间。例如俯卧撑、短跑和肌肉力量训练。

如果你想通过锻炼减肥,最好的计划是:10分钟有氧运动热身,然后30分钟无氧运动(力量锻炼、肌肉锻炼等)。),最后至少进行20分钟的有氧运动,有氧运动时间越长,减肥运动的效果越好。

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