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熬夜会让你发胖吗?为了减肥,你还应该保持足够的睡眠。

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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熬夜不仅会减肥,还会影响人体的正常基础代谢和内分泌。你不仅会减肥,还会发现眼睛下面有黑眼圈、便秘和肠胃不适!

熬夜会让你发胖吗?为了减肥,你还应该保持足够的睡眠。

睡眠不足和食欲增加

也许你从未注意到,当你睡眠不足时,你的食欲会悄悄地增加。芝加哥大学曾经进行过一个有趣的实验:两组实验者身体功能相当,一组每天睡五个小时,另一组每天睡八个小时。测试结果显示睡眠少的人平均每天多消耗221卡路里。这是什么概念?这意味着如果你一天只睡五个小时,两周后,这些卡路里会转化成大约1公斤的脂肪!

实验结果可能会让你感到危言耸听,但专家说,如果女性长时间睡眠不足,体内一种叫做生长素的生长激素会急剧飙升,这种激素会刺激食欲。然而,食欲增加通常会使你对不健康的食物感兴趣,如油炸食品、膨化食品和碳水化合物,如面包、甜点、可乐、巧克力等。人们很容易在短时间内膨胀变胖。

睡眠不足,新陈代谢下降

许多减肥的女性忽视了基本新陈代谢的重要性。他们认为如果不多吃多喝,他们就会减肥。然而,蔡依林曾经说过,你必须吃点东西来减肥,否则你的基本新陈代谢会逐渐变慢,只要你吃一点就会变胖。

睡眠是补充体能和调节白天新陈代谢的关键因素。长期缺乏睡眠或无法进入深度睡眠会减缓生长和新陈代谢。相应地,分解和消耗脂肪的新陈代谢也将变得缓慢,因此大量应该在睡眠中消耗的脂肪将开始在臀部、腹部和腿部积累。即使白天消费增加,也无法弥补晚上损失的宝贵消费时间。

睡眠不足,荷尔蒙减少

专家显示,在人们进入深度睡眠后,身体将开始释放大量生长激素。这包括瘦素,瘦素的专业术语,瘦素是一种让身体感到饱的激素。顾名思义,如果这种激素分泌不足,饱胀感将变得不那么明显,这将鼓励你多吃。

食物摄入的增加是由于体内消化酶和生物素分泌不足,导致更多的热量没有释放出来,然后转化为脂肪储存在体内。

总而言之,如果你想减肥,你可以想象睡眠的重要性。专家警告说,如果你想减肥,你应该每天保证至少7.5-8小时的睡眠。最佳时间是从晚上22: 30到晚上7: 30,因为肠道排毒的时间是从早上6: 00到早上7: 00,所以你可以在起床后的最佳时间内排毒,减肥效果会事半功倍。

此外,最好不要在睡眠的三个小时内饮用含有酒精和咖啡因等刺激性激素的饮料,也不要吃热量高、脂肪多、难以消化的食物。因为这些食物可能会使人在进入睡眠后通过持续刺激身体分泌产生积极反应而难以进入深度睡眠。因此,如果你想变瘦,你应该是一个睡美人,自然减肥。

长时间熬夜或不得不熬夜,如何补救?

1、熬夜给人带来危害,熬夜前可以吃牛奶、鸡蛋等营养食品补充营养;

2、熬夜让人的睡眠时间严重不足,晚上过后必须及时补觉;

3.熬夜后,我们应该加强锻炼,提高身体素质。

4.熬夜后,早餐吃富含维生素、增强免疫力和易于消化的食物。注意酸碱搭配和养胃降火。

[福利:过来看看你应该如何减肥。】

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