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减肥反弹?你有六个秘密

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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减肥的人最害怕减肥反弹。减肥反弹的原因是什么?减肥反弹怎么样?今天,我想和你分享一些处理减肥反弹的好方法,帮助你保持减肥效果。

减肥反弹?你有六个秘密

首先,我们必须告诉每个人,罪魁祸首实际上是我们的“老朋友”——肠道微生物!减肥很容易反弹。原来是肠道微生物的鬼魂。

长期以来,肠道微生物一直是肥胖症研究中非常重要的一部分,研究人员也发现了肠道微生物是如何“控制”我们的脂肪和脂肪的。解决了肥胖问题后,“复发性肥胖”呢?我们对此知之甚少。

由于肥胖受其控制,“复发性肥胖”也可能涉及其中。所以研究人员培养了超重的老鼠。尽管他们成功地“节食”和减肥,但在测试肠道微生物时,他们发现他们的成分已经改变,这种改变可能会持续几个月。当他们再次摄入高脂肪食物时,体重迅速反弹。

通过宏基因组分析,研究人员发现,组成变化的原因是773株肠道细菌降低了基因丰度,同时它们相应的功能信号通路也发生了变化,从而促进了更快的脂肪积累和体重反弹。

为了验证这一发现,研究人员准备了无菌小鼠。他们将小鼠分成两组,分别移植改变的菌群和普通菌群,并给予它们相同含量和量的高脂饮食。果然,前者比后者增重更快。这表明高脂肪饮食已经满足了这些“悄悄改变”的微生物,以及“上一段楼梯”的增肥效果。

减肥会反弹,原因如下:

1、减肥方式太多

在短时间内,减肥通常是一种不健康和不科学的方式,存在巨大的隐患。快速减肥也能让我们快速增重。不要相信那些关于快速减肥的不可靠言论。

2.经常减肥但未能减肥的常客

对减肥的最大恐惧是暴饮暴食。节食非常困难。每当减肥真的不可持续时,减肥的想法就会被遗忘,人们开始吃喝。重复这种恶性循环是我们新陈代谢的严重挫折。这是最不科学的减肥方法,如何减肥而不反弹?这样,它绝对不可信。

3、单一减肥方式

单一的减肥方法会使你的减肥计划短期内,因为节食和节食都需要与锻炼相结合,这样在保证正常减肥的前提下,你仍然可以保持健康。锻炼也是促进新陈代谢的好方法。两者的结合将使效果更加显著。

4.运动后吃东西

锻炼消耗300卡路里并不容易,吃回去甚至会阻碍减肥。因为运动的高消耗,我误算了我的食物摄入量。即使运动后吃东西也应该注意卡路里。

5.吃得太少

为了改善新陈代谢,一定量的热量是必要的。热量不足1200卡路里会导致营养不良,身体会节省热量消耗,导致新陈代谢不良。减少你吃的食物量会让你很难感到满意。这是由于人体的生理功能。例如,如果你不吃早餐,你的身体会感到“食物不足”。如果你不提供身体热量,你将成为一个“无热量”的身体储蓄者。

无反弹减肥的六个技巧

1.多吃容易吃饱的食物来战胜饥饿

目前食物令人垂涎,饥饿更让人无法忍受,所以让我们抛开任何减肥计划。吃了它!很有趣!太不幸了!天平剧烈晃动。美国匹兹堡大学进行的一项调查显示,那些在控制体重方面最成功的人是那些继续吃容易饱足的食物的人。例如,各种水果和蔬菜、全谷物、豆腐、瘦肉蛋白、山药和寒冷的天气都能使胃在进食后感到饱,从而减少食物的消耗量。当然,别忘了小心高甜味的瓜果。

2.适度锻炼

快走、晨跑、健身操、节奏舞蹈或散步和游泳都有利于保持健康。锻炼必须持续,不能半途而废。即使你不能每天锻炼,最好一周坚持几次。其次,我们应该确保“适度”锻炼。所谓的“适度锻炼”是指最好出汗一点。建议一次锻炼15到30分钟。

3、经常测量自己

每周在磅秤上称体重,这将有助于你随时监控体重变化。此外,一个有用的方法是每天试穿同一条牛仔裤。这样你就能真正感受到身体曲线的变化。当你穿牛仔裤感到紧张时,这意味着必须采取一些措施。总的来说,裤子的松紧是衡量体重增加的一个比称重更有效的方法。不管你选择哪种方法,你最好记录下你的体重或裤子的松紧度。

4、安排你的饮食

你的饮食最好包括瘦肉蛋白,如家禽、鱼、蛋或低脂乳制品。除了碳水化合物,还有丰富的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果有不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)。你应该慢慢咀嚼它们,以平衡的方式吃它们。

5. 茶

实验发现,茶提取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖,无论是喝乌龙茶、绿茶还是红茶都能降低体脂和腹部脂肪。然而,茶会影响铁的吸收,增加钙的流失。适量是合适的。中医建议饿的时候喝茶会增加胃酸,当然,胃病患者不应该多喝。睡前不要喝茶,因为咖啡因会影响睡眠,茶碱有利尿作用,会导致夜尿症,影响睡眠。

6.抓住机会做饭和做家务。

做饭时,人们通常站起来,这样他们就可以做一些辅助工作。例如,单腿站立,收腹等。只要你能,不要故意这样做。你可以做更多的家务。例如,弯腰时最好蹲下,不要用你能跳得够着的椅子。平时,当你在家休息时,你可以用手做家务。似乎小运动可以帮助你消耗脂肪!

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