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苹果饮食应该在饭前吃。

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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说到减肥,许多方法会提倡多吃水果和蔬菜,这会给每个人一种水果和蔬菜是一样的,能量低,可以随便吃的错觉。事实上,否则,水果的能量仍然相当大。

苹果饮食应该在饭前吃。

营养和食品卫生大师李媛媛说,饭前吃苹果有助于控制体重。以一个中型富士苹果为例。它的重量约为250克,可食用部分为85%。食用后,糖的摄入量约为20克,而能量约为96千卡,几乎相当于一小碗米饭(约22)。因此,饭前吃一个苹果会让你很难像以前吃得那么多。此外,苹果富含可溶性膳食纤维,可吸水膨胀如海绵,占据胃肠道容积,增强饱腹感。同样,饭前吃一根香蕉和一把枣有利于控制体重。

我们感到饥饿的原因不是低血糖就是肠胃不适空苹果既有能量又有饱腹感。因此,饭前吃苹果有助于控制食物摄入。如果我们在吃饭时少吃蛋糕、排骨和炸鸡块,这对控制体重会有帮助。

应该注意的是,虽然饭前吃苹果有助于控制体重,但这并不意味着饭前吃苹果一定能减肥。如果不减少三餐,就不可能达到减肥的目的。此外,这并不意味着苹果只能在饭前吃。如果饭后胃里有多余的空间空,就没有必要吃苹果,或者把苹果作为一餐的一部分也不成问题。

因为我自己的胃口相对较小,所以适合在两餐之间吃苹果作为零食,比如早上10点左右或者下午3点左右,这样可以补充一天的营养和能量。然而,什么时候吃苹果和其他水果取决于自己的情况,不能一概而论。

北京中医药大学东方医院营养博士魏沃(Wei Wo)也提醒说,当人们在不增加运动量的情况下吃超过标准量的晚餐时,总能量摄入会增加,随着时间的推移,这会导致肥胖等问题。基于此,郭玮建议,“最好在两餐之间吃水果。我们可以为晚餐补充水果,增加维生素、矿物质和其他营养物质的摄入量。”

值得一提的是,对于糖尿病人来说,只要血糖控制稳定,在两餐之间也可以吃少量水果。当你有糖尿病时,这不像是和水果说再见。水果的营养价值与蔬菜相似,但不能完全替代。因此,应该保证每天均衡饮食中蔬菜的摄入。同时,应该从各个方面考虑合理的饮食,所以除了水果,每个人都应该注意其他食物的均衡摄入,以确保健康。(摘自《北京晚报》和《健康时报》)

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