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假期后你能吃什么来快速减肥?

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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长假过后,你的钱包怎么样了?九个女孩只知道在过去的两天里,越来越多的人来寻求快速减肥的方法。今天,让我们来谈谈“你能吃什么来快速减肥?”ゥ

假期后你能吃什么来快速减肥?

首先,你必须知道吃一些神奇的食物是不可能减少腹部脂肪的。脂肪只能通过体育活动来消耗。

然而,吃一些食物可以让你的腰围迅速缩小。事实上,大多数时候,我们的腹胀并不完全是由脂肪引起的。只要我们吃对了食物,加快肠道蠕动和排出体内水分,我们就能在一周内迅速达到“瘦身”的效果。

清肠神器

中国营养学会建议每人每天膳食纤维的适宜摄入量为25 ~ 35g。但是根据调查,现在中国人平均每天只有11克。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。根据美国多伦多大学的一项研究,一餐同时摄入两种膳食纤维对促进肠蠕动有很好的效果。

科学家要求参与者在早餐中添加不溶性膳食纤维(来自麦麸)和可溶性膳食纤维(来自亚麻籽)。结果表明,同时添加两种膳食纤维的人比只吃一种的人在促进胃肠排毒方面有更好的效果。

可溶性膳食纤维:主要存在于糙米、豆类、水果和蔬菜中,如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、大豆、黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、甘薯等。

不溶性膳食纤维:主要存在于全谷物(包括各种麦麸和糙米)、坚果、芹菜、块根蔬菜(土豆、红薯、胡萝卜等)中。)、蘑菇(蘑菇、木耳、银耳等。)。

你得到了什么搭配灵感?

燕麦+一把坚果

绿豆粥+苹果

粗粮+蔬菜

……

根据您的喜好免费搭配排毒餐。

排水助手

假日晚餐和小吃不受控制。通常我们会收盐。为了降低血钠浓度,我们会拼命吸收和保留水分,所以你也会看起来“胖”。

你需要做的是经常吃富含钾的食物:土豆(甚至是皮)、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

排毒武器

你可能会说,你犯了一个错误,上面说水分在体内会“胖”一圈,还要求我多喝水?这不是冲突,你体内的水在你的血液中,你喝得多的水会先到达你的胃。如果你同时吃含有两种膳食纤维的早餐或午餐,多喝水可以使可溶性膳食纤维迅速吸水膨胀,增加你的饱腹感,使你吃得更少。加速肠蠕动;可溶性膳食纤维膨胀后能螯合钠盐。减慢并减少钠盐的吸收。

一天八杯水只是一个流行的说法。如果你多吃蔬菜水果、牛奶等,它也可以补充水分。

调理肠胃

酸奶富含益生菌,可以调节肠道菌群平衡,帮助加快胃肠蠕动。

强调适量的原因是市场上购买的酸奶含糖量并不低(通常约为12g /100ml含糖量),也就是说,一盒150ml酸奶将含有18g含糖量。要知道,世界卫生组织的建议是每天吃不超过25克的纯糖。吃得太多会导致摄入过多的纯糖,这不利于控制体重和减肥。

适量:每天1-2小盒。

[建议]

无论你想对你的小腹进行急救还是长时间控制你的体重,你应该少吃还是不吃-

糖蛋糕、碳酸饮料(无糖)、饮料、油炸食品。

你还记得吗?

[福利:过来看看你应该如何减肥。】

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