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50种简单有效的减肥方法!

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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许多人来问九小姐什么是最有效的减肥方法。事实上,减肥并不意味着你想在某一段时间内保持怎样的状态,而是你需要形成一种健康的生活方式,并能维持一生。只有这样,我们才能苗条健康,永不反弹。

50种简单有效的减肥方法!

1.每周善待自己一次,吃得好,但不要摄入太多卡路里。如果你经常这样对待自己,你不会因为贪婪而吃得太多。有几种食物味道好但热量不高:

龙虾:每100克龙虾含有83卡路里。

虾:12只虾只含60卡路里。

鲜奶油:一汤匙鲜奶油仅含8卡路里。做水果沙拉时加入一两勺,你会立刻满足你的食欲。

2.高热量食物只能是“蛋糕上的糖衣”。做水果沙拉时加入一两勺奶油是“蛋糕上的糖衣”。增加更多是弄巧成拙的。

除了早餐,水在其他时间被用作饮料。早餐时,你可以喝一杯新鲜橙汁、一杯牛奶等。但是在其他时候,水代替了饮料和苏打水。尤其是在夏天,许多人不自觉地喝饮料,每天消耗200多卡路里。这样一年中积累的能量高达90,000卡路里,体重将增加25磅。此外,喝这些饮料不会让人觉得饱,他们会无意识地喝得更多。

每天带一个笔记本,记下你吃了什么。研究人员发现,这种饮食日记比没有日记的人少吃15%的食物。

5.买一个计步器,给自己设定一个目标,每天走1000多步。对于那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持多走两三千步。

6.三顿饭后刷牙,尤其是晚饭后。

7.一天吃五六顿小餐,而不是一天三顿大餐。研究发现,如果人们在午餐前吃零食,他们将比平时少消耗30%的卡路里。而且,少吃多吃,虽然卡路里的摄入量是一样的,但是身体会分泌更少的胰岛素,保持稳定的血糖浓度,可以减少饥饿。

8.每天步行45分钟。我们建议每天步行45分钟,而不是半小时,因为对于那些习惯长时间坐着的人来说,每天步行半小时可以防止体重增加,而对于那些想要减肥的人来说,每天步行5公里并燃烧300多卡路里才能达到这一效果。

9.找一个网友一起减肥。研究发现,找网友一起减肥比找经常见面的朋友一起减肥要好。

11.从衣柜里取出大尺寸的衣服。一旦你发现你的衣服不适合你,你可以给自己一个危险的信号:你的身体又变胖了。一想到在衣服上花更多的钱,你就会有保持体重的动力。

12.晚餐装在小盘子里。研究发现,如果你面前的食物越少,你就会吃得越少。相反,如果有一堆美味的食物可以吃,那么不管人们有多饿,他们都会吃得更多。

13.就像在餐馆吃饭一样,用盘子装一个固定的量。

14.给餐桌前的镜子做面条。一项研究发现,饭前有一面镜子可以减少三分之一的食欲。我不时在镜子里看到自己,提醒自己我正在减肥,不能吃得太多。

15.蔬菜拼盘。多吃富含水分的食物,如南瓜、西红柿和黄瓜,可以减少食物的卡路里摄入量。然而,只有饮用水或饮料不能填饱肚子。

16.煮面条时要加胡椒,因为胡椒会降低人们的食欲。

17.每天少吃一块饼干。每天少喝可乐,少喝果汁,少吃汉堡包。虽然这些高热量食物只吃得少一点,但它们已经节省了100卡路里。

18.少吃美味的白色食物。少吃碳水化合物,如白面包和面条,多吃粗粮和糙米。哈佛大学对74000名女性的调查发现,每天吃两粒全谷物的女性比那些吃白面包等美食的女性增重的可能性低49%。

19.喝黑咖啡。如果你喝得太多,速溶咖啡或富含糖浆的咖啡会让你发胖。

20.煮咖啡时加入脱脂牛奶。脱脂奶富含钙,热量低。

21.一周吃五次燕麦片作为早餐。燕麦富含纤维素和钙。多吃燕麦不容易发胖和患糖尿病。

22.每次你去餐馆吃饭,把菜里的食物除以三分之一。

23.经常在家吃饭,很少去餐馆。在餐馆吃饭可以更容易地吃更多高脂肪和高热量的食物。

24.不要吃含有糖、果糖和糖浆等成分的加工食品。

吃饭的速度变慢了。一般来说,一个人只有在饭后20分钟才能感到饱。所以慢下来,你不会吃太多。

26.如果你不饿,坚持不要吃东西。当人们心情不好或压力太大时,通常会带食物发泄。这种情况发生的频率确实令人惊讶。

27.寻找其他方法来应对压力,而不是吃东西来缓解压力。培养一种爱好。锻炼是缓解坏情绪的最好方法。

28.保持积极的态度。不要总是认为你无法抵挡麦当劳的诱惑,也不要坚持不懈地开展运动。但是多想想今天,我可以吃健康沙拉,散步,朝着我的减肥计划一步步前进!

29.找到你自己的心理平衡。有些人在美食和保持健康之间挣扎,不得不在两者之间做出选择。应该记住,鱼和熊掌不能兼得。

30.用低脂肪、低热量的调味酱代替黄油和黄油等调味品。

31.多吃水果,少喝果汁。吃水果也能让你感到饱,而喝果汁却不能。

32.每天花10分钟爬楼梯。如果你继续吃同样的东西,坚持每天这个小习惯,你一年可以减掉10公斤!

33.蔬菜和谷物以1: 1的比例食用。一碗米饭或面条有200卡路里,而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维蔬菜可以满足你的胃,减少谷类的摄入量。

34.每周至少做一次家务。擦洗地板,擦窗户,洗车。做家务时,你每分钟可以消耗4卡路里。做半个小时的家务可以消耗120卡路里!

35.每周参加一次社交活动。我和我的朋友约好去打网球,骑自行车去远足和触摸迪伊!

36.用低脂牛奶或脱脂牛奶代替纯牛奶。

39.晚饭前散步。这不仅会消耗能量,还会降低食欲。研究发现饭前散步20分钟可以降低食欲,而吃一顿小餐可以增加饱腹感。

40.零食用坚果代替糖果。更多坚果有助于减肥!

41.控制你晚餐吃的食物量。普通人吃的比晚餐实际需要的多50%。

42.和一大群人一起少吃点。人们聚在一起吃饭越多,他们在餐桌上呆的时间越长,他们吃的就越多。

43.少看电视/戏剧。许多人习惯于一边吃薯条一边看电视。他们看电视的时间越长,吃的就越多。

44.一天的主要精力来自早餐和午餐。如果你饭后吃得太多,你将没有足够的时间消耗你消耗的能量。

45.晚饭后关上厨房门。

46.当你饿的时候,闻闻苹果或薄荷。闻到食物会让人不容易感到饥饿,因为闻到食物会让人产生错觉,以为他们真的把东西吃进肚子里了。

47.少喝点。适量饮酒有益健康,但酒精也是一种高能量食物,所以适量饮酒。

48.周末多注意饮食。普通人在周末每天消耗超过400卡路里。

49.在冰箱里多放些低脂酸奶。如果你每天喝酸奶,同时减少能量摄入,减肥效果更明显。

50.不要在食物上吃调味品。吃沙拉时,挑选沙拉调味汁,不要吃。

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