如果你想拥有苗条的身材,光看“体重”是不够的。适当减少身体脂肪是保持身材的关键!如果你想成功减肥,唯一关注体重和体重指数的方法已经过时了。降低体脂率,重视增加肌肉和减少脂肪是目前减肥的新趋势!
教你如何轻松降低身体脂肪率!
塑造好身材和减少身体脂肪是对的吗?增加肌肉速度,让你的身体更强壮!
为什么为了建立一个好的姿势,降低身体脂肪率很重要?人体的成分由60-80%的水以及脂肪和肌肉组织组成。因此,称重机上显示的数字可以说是上述三个主要部件的总和。
值得注意的是,同样重量的肌肉和脂肪在大小上有很大不同。脂肪体积比肌肉大3 ~ 4倍,在这种情况下,自然会导致两个人体重和身高明显相近,而身体脂肪率相对较高的人看起来会更胖。例如,丽安·文生和林书豪身高都是192厘米,与体重91公斤的林书豪相比,丽安·文生的体重显然只有1公斤。然而,他们的外表不同。
体脂水平不仅影响外貌,而且肌肉与体脂的比例与人体的基本代谢率密切相关。因此,为了成功地建立“瘦体质”,如何减少身体脂肪的形成,使肌肉比大于脂肪比,是提高基础代谢率,使人们在正常饮食中不太可能增重的关键!
当身体脂肪率超过标准时,会有很多危机。当心肥胖和高血压
身体脂肪率是多少,即使是肥胖?根据国家卫生局制定的中国体脂率标准,体脂率≥20%的30岁以下男性和体脂率≥25%的30岁以上男性属于肥胖。至于30岁以下女性的体脂率≥25%,30岁以上女性的体脂率≥30%,存在肥胖问题。
此外,过高的体脂率不仅会影响容貌,还会给人体健康带来一定的危害!研究发现,体重指数正常但体脂高的人比体重指数正常且体脂率正常的人患代谢综合征、糖尿病、高血压和高脂血症的风险更高。
除了上述三大危机之外,过高的体脂率会导致“新三大”症状的出现,即高肥胖率、高衰老率和高癌症发病率的可能性,这可以说是人类衰老和肥胖的罪魁祸首。
增加肌肉和减少脂肪是有诀窍的!饮食控制+肌肉力量锻炼成功减肥降脂
我想有一张天使般的脸和魔鬼般的身材,发现我正在失去的健康,遵守“333锻炼原则”,养成规律和持续的锻炼习惯。同时,增加适当的体重训练来增加肌肉量是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧、实现“肌肉增肥减脂”的好方法。
在饮食方面,除了控制热量摄入和规律定量的饮食习惯外,适度摄入具有较高生物价值的蛋白质,如大豆制品、鱼、蛋和乳制品,补充人体合成肌肉所需的氨基酸,补充维生素B族,这有助于产生人体消化和吸收蛋白质所需的酶,促进氨基酸的代谢和利用,也是提高新陈代谢率、增加肌肉力量和减少脂肪的饮食方法。
提醒,尽管通过正确的饮食习惯,确实有助于减缓身体脂肪的形成;但是,应该注意的是,如果你想减肥,光吃上面的特定成分是不够的!养成不熬夜和充足睡眠的习惯。而从日常饮食中减少卡路里摄入,增加日常活动量,帮助消耗所摄入的卡路里,是唯一有效的减肥方法,不再肥胖。
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