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经期也可以减肥,五种瑜伽姿势都可以

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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月经期间减肥对女性来说是一种非常特殊的“福利”。虽然身体有不适,但情绪也会受到影响。月经期间减肥确实是减肥的黄金时期。正是因为这个特殊时期,在月经期间应该注意减肥方法的选择。瑜伽是月经期间最合适的减肥方法,可以缓解各种疲劳,缓解身心。

1.[宝贝]

经期也可以减肥,五种瑜伽姿势都可以

练习:

这种休息姿势是模仿胎儿蜷缩在母胎周围。它可以轻轻地伸展和按摩背部,经常被用作两种姿势之间的休息姿势。跪在地上,双脚并拢,双脚抬起,臀部坐在两只脚跟上。向前伸展上身,轻轻地将前额压在地上,放松身体。将手臂放在身体两侧,手掌向上,手指向后,手肘和手背平放在地上。保持这个姿势大约15秒到2分钟,在此期间你可以闭上眼睛休息。

好处:

缓解精神紧张,消除疲劳。

注意:

如果坐在脚后跟上让你不舒服,在大腿和小腿之间加一块毛毡作为垫子。

2.【天堂风格】

练习:

站在基本立场上。

吸气,水平举起双臂。

呼气,横向分开双臂,在身后交叉手指,伸直手肘,手掌向内(如果手肘不能伸直,不要用力)。向后放肩膀,夹紧背部,用力向后推手掌,抬头,伸长脖子,抬头,保持自然呼吸10-15秒。

呼气,弯曲你的脖子,面朝前方,放松你的肩膀,把你的胳膊放在胸前,稍微低下头,放松你的整个身体。

吸气,慢慢回到中间位置。

重复2-3次。

好处:

扩张胸部,收紧腹部,缓解肩痛和肩周炎。

颈部的前侧被拉伸,以消除下颚多余的脂肪,延缓衰老。

增加脊柱的弹性。

注意:

尽一切可能将每一步的过程与呼吸过程协调起来,并尽可能慢地完成。

不要向前或向后倾斜,保持直立。如果你在锻炼中感到不舒服,请放松。

3.[弓型]

练习:

慢慢深呼吸,屏住呼吸。

吸气结束时,头部抬起并伸直。

你不需要呆很久就能开始收回你的腿。后退时不要太匆忙。做这件事时要缓慢而温柔。尽你所能。这个动作可以保持胸部、颈部和头部向上。视觉日空,膝盖可以分开,脚踝骨可以合在一起(如果可能),屏住呼吸并保持上述姿势10秒钟。

呼气,同时,将头和胸部降至地面。

头部接触地面,一只脸颊贴在地面上。松开脚踝,慢慢恢复到地面。此时,我又完成了。

休息10秒钟,然后再次重复这个位置。

好处:

反弓形有很多好处。它能移动(刺激)内分泌系统中的所有内分泌腺。因为这种姿势可以对胰腺产生有益的影响,使胰腺更加活跃,并始终处于正常状态,胰腺功能得以恢复,正常的胰岛素分泌开始。

注意:

骨盆向前倾斜,腰部受伤的人不应该练习这个姿势。

4.[帆船运动]

行动:

采取跪着的姿势,向外张开左脚伸直,将脚放在地上,双手水平伸展。

吸气,慢慢地将你的右手掌伸向你的右脚后跟,并轻轻地按住它,将你的左手向上伸展,与你的右手上下成一条直线,继续向后倾斜你的上身,使你的左手和左脚形成一条对角线,向后仰你的头,看着你的眼睛的上部,充分感觉到呼出的气体,慢慢抬起你的上身,恢复你的跪着的姿势,并改变你的腿在另一边练习。

好处:

帆船运动可以扩张胸部,消除疲劳,使身体线条更加柔和纤细。

注意:

当上半身向后倾斜时,必须慢慢来,不要着急。

5.[起重机风格]

练习:

双脚并拢蹲下,膝盖向两边张开,手掌向身体前方张开。抬起脚跟,向前倾斜,逐渐移动重心。双脚离地时,保持大腿靠近身体,小腿靠近臀部。尽可能向上抬起头,保持重心平衡,保持呼吸正常五到八次。

好处:

这个动作把身体的所有力量都放在手臂上,所以它对增强手臂的力量和塑造手臂的整体形状有很好的效果。可以锻炼身体的稳定性,同时使呼吸更加稳定、缓慢和舒适。

注意:

首先,进行热身运动,通过10分钟的姿势来软化身体,伸展四肢,减少运动损伤。然后做有针对性的姿势练习,通过臀部、腿部等部位的外部练习,结合内部调息,美化身体曲线,增强肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

初学者可能没有很好地把握重心,他们可能会前倾或摔倒。请注意保护,最好在同伴的帮助下练习。

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