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晚上如何控制食欲?营养学家教你这三个技巧!

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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作为一个压力很大的节食者,我想你从来没有想过早餐吃一个高糖高热的甜马芬,然后中午吃一个薯条汉堡,因为这太胖了...

是的,作为一个合格的减肥女孩,我们可以忍受燕麦片的缺乏和鸡胸肉的干燥。我们可以每天锻炼一个半小时,而不用担心困难或疲劳。然而,坚持这些已经消耗了我所有的血。当太阳下山,夜幕降临时,邪恶势力占了上风。很难控制晚上吃零食的欲望!

晚上如何控制食欲?营养学家教你这三个技巧!

对于这种深夜食欲,营养学家会给你以下建议!

1:吃高蛋白早餐

我们的传统中式早餐基本上是馒头、馒头、面条、油条和粥!然而,很难从中间看到蛋白质的身影,也很难看到豆浆的身影。这仍然是一个好主意!随着营养观念的普及,我们发现早上吃煮鸡蛋,早上喝牛奶是有好处的,但是你知道吗?如果你早餐吃了足够的30克蛋白质,你可以减少第二天对“糖”的渴望!这里的糖不仅包括甜糖果,还包括甜软的面包片、你放在办公室抽屉里的零食等。

因此,吃高蛋白早餐可以抑制你对零食的渴望。

2:每天吃东西!

你有时这么认为吗?由于食欲无法控制,白天多储存热量,晚上吃得好!然而,如果你白天吃得少,你会发现你晚上更饿,想吃高热量但没有营养的食物!此外,人们饿的时候会比以前吃更多的食物!因此,每顿饭都吃得好是有好处的。

3:仔细看看你白天吃了什么!

每当你想拿一袋薯片或点一份炸鸡外卖时,问自己几个问题:你今天每顿饭都吃了什么?你吃够蔬菜了吗?你吃够水果了吗?你今天吃了多少蛋白质?如果你缺少蔬菜,吃青草;如果你缺少水果,咀嚼一个苹果;如果你缺乏蛋白质,为自己煮一个鸡蛋。让自己吃不到100卡路里的食物,然后喝一杯水,然后睡觉,或者和她/他睡觉!

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