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生理时期减肥方法对加速减肥的影响

发布时间:2021-04-06   女性健康网    
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姐妹们,在生理时期,她们都很重视饮食,你们终于迎来了好消息。最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项科学研究发现,根据生理周期调整饮食和锻炼计划确实更有利于减肥。

生理时期减肥方法对加速减肥的影响

丹麦哥本哈根大学的科学家将60名肥胖女性(正常情况下可以有月经)分成两组。第一组(以下称为固定组)每天接受饮食,卡路里摄入量控制在1600千卡。练习基本上是固定的。另一组(简称变化组)根据整个生理周期调整饮食摄入和锻炼频率和强度。

半年后,两组受试者都变瘦了,但根据生理周期调整饮食和锻炼的组比固定饮食和锻炼的组平均减掉了4.3公斤。

因此,科学家有理由相信,根据女性的生理周期改变她们的减肥策略是有帮助的。

科学家的建议是:

(以生理周期为28天的人为例)

早期卵泡期(即下一周期的第1-4天):

在这个阶段,人体的新陈代谢处于低潮,需要的热量比平时少,不适合剧烈运动。因此,有必要少吃点,主要锻炼是散步、伸展运动、瑜伽等低强度锻炼。

卵泡晚期(生理阶段的第5-15天):

你身体的新陈代谢开始上升,你的饮食也会开始略有增加,但增加的主要是由高质量的蛋白质组成(如瘦肉、禽肉、鱼、蛋、大豆等)。),因为蛋白质饱腹感可以帮助你战胜饥饿。锻炼的频率和时间也应该增加。本文提到的研究和科学家为实验参与者提供的锻炼计划是每周两天力量锻炼、每周三天有氧锻炼和两天休息。

黄体期(生理期的第16-28天):

由于基础体温的升高,你的新陈代谢会进一步加快。你开始强烈渴望高能量密度的糖果和食物。在此期间,你每天可以比以前多吃200卡路里,但是要记住这些卡路里来自天然食物,而不是零食,最好吃富含脂肪和蛋白质的高品质天然食物(如坚果和鳄梨)。在生理周期的最后四天(第25-28天),你可以多吃一些黑巧克力来满足你对甜食的疯狂渴望,但是要记得限制吃的量。一次吃几小片(大约15-20克)。

在这个阶段,你会感到精力充沛,身体健康,这可以稍微增加锻炼的强度,延长每次锻炼的时间。

此外,由于雌激素的作用,这一阶段钠盐和水在体内的滞留量会增加,体重也会增加(或者减肥的趋势会减缓)——这些都是正常现象,不用太担心。

同样,在未来一段时间后,由于荷尔蒙的变化,体内的水分被排出,体重明显减轻。这不是你减肥的真正结果。请正常对待它。

你如何计算生理周期超过28天的人?

大多数人的黄体期是在下一个月经前14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以用生理周期的天数作为参考。

当然,更重要的是感受你的身体变化,找到缓解食欲的方法,而不是仅仅抑制食欲,这样会更有利于减肥。

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