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平面支撑的正确姿势会让你远离对锻炼的误解。

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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板支撑在特定肌肉群的锻炼中起着积极的作用,它在身体塑造中的作用不可忽视。与其他健身方法相比,平面支撑因其方便、简单和不需要其他设备而非常受欢迎。它只需要伸直全身,进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑身体,并长时间保持。

虽然平面支撑相对简单,但为了保证效果,平面支撑的姿势也必须注意要领,以保证锻炼的科学性。在掌握正确的姿势要素时,俯卧姿势后弯曲并支撑肘部在地上,肩膀和肘部垂直于地面,脚趾接触地面,身体远离地面,躯干伸直,头、肩膀、臀部和脚踝在同一平面。然后腹部肌肉收紧,骨盆底肌肉收紧,脊柱延长,眼睛看着地面,保持呼吸均匀。

平面支撑的正确姿势会让你远离对锻炼的误解。

要掌握平面支撑的正确姿势,还应注意避免其常见错误,尤其是避免臀部倾斜或脚弓、上臂和前臂不垂直等错误。如果姿势不正确,通常会导致副作用和危险,如肩关节和足弓损伤。

除了掌握正确的平面支撑姿势外,锻炼时还应注意方法和手段。对于首次没有锻炼经验或锻炼的人,应以锻炼的频率和时间为主,遵循循序渐进的原则,以便更好地发挥其在肌肉锻炼和身体保健中的作用。

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