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食物选择是非常重要的燕麦片减肥方法让你知道

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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燕麦片对减肥的影响

每100克燕麦片含有9克膳食纤维,可延长食物在胃中的停留时间,延缓小肠对淀粉的消化吸收。水溶性膳食纤维在肠内形成粘性物质,包裹食物,防止小肠吸收淀粉。燕麦薄片纤维含量高,吸水性强,使用后饱腹感强,可减少食物摄入。燕麦具有抗饥饿和通便的作用,因此具有良好的减肥效果。

食物选择是非常重要的燕麦片减肥方法让你知道

燕麦片饮食

燕麦片有这么好的减肥效果,如何使用它也很重要。如果你能正确食用,你就能更好地增加减肥效果。

1.煮燕麦粥

对于忙碌的上班族来说,早上没有时间准备早餐,只要最简单的煮燕麦片,加上两勺蜂蜜,再加上一个煮鸡蛋和新鲜水果,就是营养丰富的早餐搭配。

2.燕麦糙米

细米粉容易消化吸收,加工过程中维生素B流失更多,所以烹饪时,加入适量燕麦片对健康非常有益。

3.虾皮、紫菜、鸡蛋、燕麦粥

将一杯开水(约200升)和40克即食燕麦片放入一个小锅中,加入准备好的虾和紫菜。取一个鸡蛋,打碎,加入燕麦片,在微波炉中加热大约一分半钟,然后根据你的喜好用少许盐或鸡精调味。

4.皮蛋、肉松和燕麦粥

将一杯开水(约200升)和40克即食燕麦片放入一个小锅中,加入准备好的肉末和皮蛋。根据个人喜好,加入少量盐或鸡精调味。100毫升冷冻鲜奶可以直接倒入煮熟的燕麦粥中,降低粥的温度,改善味道。

5.牛奶燕麦

向小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮沸。打一个鸡蛋,打至熟,然后关火。倒入100毫升鲜奶(热的和冷的)即可食用。

如何选择燕麦片

天然谷物不含糖。如果添加高糖,营养价值会大大降低。如果加入高效甜味剂,如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜等。瑞士的人体更糟糕,所以最好选择纯燕麦片!

看看燕麦片包装的标签和食品标签。天然燕麦片的蛋白质含量高达13%~15%,其中钙和钾含量很高,β葡聚糖含量很丰富,还有更多的不饱和脂肪酸。这些燕麦片可能味道不太好,烹饪起来也比较麻烦,但这是纯天然产品的特点。

如果你能买好燕麦片并正确食用,你不仅能更好地减肥,而且对人体健康也有很大帮助。

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