主页 > 减肥 > 减肥窍门 > 强烈改正你的错误

强烈改正你的错误

发布时间:2019-12-04   女性健康网    
字号:

每当看到别人柔软的姿势,许多肥胖的人都会嫉妒。当他们决定减肥时,他们会尝试各种方法来度过一段美好的时光。然而,如果我们不重视科学减肥,如果我们染上非典和禽流感,我们将弊大于利。

误区1:高强度锻炼能减肥吗?看到很多胖朋友在健身中心拼命下雨,但是很长一段时间后,收效甚微。为什么?

根据测量,以每小时5公里的速度行走,在10分钟内消耗的能量是做50次非常剧烈的仰卧起坐的10倍以上,而行走要容易得多。如果你分别以11公里/小时的速度慢跑和以15公里/小时的速度跑1500米,两者之间的能量消耗差异不到3000卡路里。显然,盲目剧烈运动是不科学的。

减肥与运动速度无关。最重要的是时间。不到30分钟的减肥运动,无论强度如何,都不能有效消耗脂肪。相反,低强度有氧运动消耗脂肪更快。因此,减肥应该根据自己的情况,尽量选择小强度、长期的身体锻炼,而不是盲目的。

误区二:减肥意味着成功吗?许多人想尽快减肥,但人们经常发现这并不容易。即使他们瘦了一些,他们也不知道自己是在减肥还是在喝水。

如果我们通过剧烈运动减肥的主要是水,如果我们运动后多喝水,我们很快就会恢复体重。如果你减去蛋白质和肌肉,它会损害你的健康,影响你的正常新陈代谢,从而影响你的免疫能力。减肥的关键应该是减肥。建议在减肥前做脂肪测试或测量身体肥胖部位。减肥一段时间后,观察这些部位是否明显变瘦。如果是这样,即使体重变化不大,减肥也是成功的。

误解3:你能通过节食减肥吗?为了控制燃烧的食欲,科学饮食的确是减肥的好主意,但这并不意味着刻意节食。有些人通过绝食来减肥,整天不吃不喝。虽然有些人不自己节食,但由于使用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥产品,他们也被阻止进食,这种减肥产品变成了变相的节食。那些使用这些方法的人在最初几周可能会有明显的效果,但是一段时间后,效果将会消失,甚至会出现快速反弹。事实证明,当我们节食时,体内的细胞开始储存能量来保护自己免受饥饿。由于能量供应的减少,人体的基本代谢率将会降低,而此时,同样强度的运动只能消耗很少的能量。如果你恢复以前的饮食,你会很快增重。此外,长期节食还会影响身体的营养平衡,导致营养不良、免疫力下降和其他后果。建议采用科学饮食+适度锻炼+维生素补充。

错误4:偏方不能轻信。最近,很多“民间疗法”在网上很受欢迎,比如“喝七天瘦身汤”、吃猫狗食、喝尿食、吃避孕药减肥,还有一些所谓的“招数”,比如裹布减肥,这些都缺乏一定的科学依据。建议不要轻易尝试,以免损害你的健康。肥胖不是一天形成的,减肥也不是一天的事情。为了取得理想的结果,应该用科学的观点来进行。

(卫生网络)

女人
减肥
美容
养生
男人