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4组动作创造完美的背部曲线

发布时间:2020-05-23   女性健康网    
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事实上,需要锻炼的不仅仅是背部。一项科学研究发现,经过16周的特殊拉伸训练,肩部到臀部的肌肉可以减轻慢性背部疾病患者的疼痛。柊司发明了一套四动作背部运动,可以用来锻炼上下背部、身体中央肌肉、臀部和腰部。只需每周做两到三次,就能达到改善体形、避免背痛和加强背部肌肉的三重效果。

4组动作创造完美的背部曲线

行动1:拉起(男性)

站在水平杆前面,手掌向前握住杆,小腿向后抬起,交叉在身体后面。肩部用力,向上拉身体,最理想的是达到胸部与横杆接触的高度,然后慢慢向下。分成三组,每组12个。

动作2:俯卧撑哑铃举升(男性和女性)

每只手拿一个哑铃,开始俯卧撑,双脚分开至大约臀部宽度。保持你的腰伸直,向一侧肋骨倾斜。用另一只手举起哑铃。暂停,放下,换到另一只手。分成三组,每组12个。

行动3:超级女声行动(男性和女性)

面朝下,双脚伸直,手臂举过头顶,腰和腹部用力,手和脚同时收缩到臀部。腹部接触地面时,头、胸、臂和脚都离开地面,保持这个姿势大约5秒钟,然后恢复。做3组,每组12次。

动作4:高压训练(适用于体育馆)

坐在高压训练器械上,双手分开与肩膀相同的宽度,双臂伸直,腰和背伸直,握住张力装置。保持上半身不动,依靠肩膀的力量拉动拉具,达到极限时稍停,然后回到原始状态。做三组,每组12次。

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