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推铅球技巧,推铅球技巧和动作要领介绍

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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当场转过身去

以投掷方向为背,躯干和肩带向右弯曲,上身前倾(靠腿的力),体重挂在右脚上,左臂和左肩向前延伸,稍微向内侧下降。 推球动作和技术部分。

滑动前的预备姿势滑动

滑下来前做一两次预制装配式,预制装配式时左腿自然弯曲,大腿用力平滑地向上摆动,右脚伸长,上身前倾。 左臂稍微向前延伸或下降,稍微靠内侧,头和背保持着直线。

高高的姿势

拿球后,背朝投球方向,站在球环后面两脚前后站立,距离20-30厘米左右,右脚尖靠近球环边缘(脚也稍微向内侧弯曲),左脚向后,前脚的背部和脚尖自然弯曲,上身直放松

低沉的姿势

朝着拿着球的背投的方向,站在圈内的后面,两脚前后站着,距离50-60厘米左右(根据身高和蹲下的程度不同)。 左脚在后面,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖靠近圆指向相反方向(脚可以稍微向内转)。 左臂自然下垂,左肩稍向内侧下降,双脚弯曲,上身向前弯曲。

九压技术

编辑

★方法:

★圈外徒手滑动练习:

摆动腿摆动练习:用左手拉肩膀高的固定物或伙伴的手。 左脚的回收接近右脚时,马上向与脚趾板接触的方向伸出。

方法相同,但是左脚向投推铅球技巧和动作要领介绍掷方向摆动前身体重心稍微向后移动,接着左脚摆动,右脚踢出,向投掷身体的方向运动。

拉右脚的练习:两脚前后直立(两脚肩膀宽度),体重介于两脚之间。 上身稍微向前弯。 从这个姿势,迅速地把小腿收在重心下,负担体重,保持平衡。 右脚早点落在重心下面的话,左脚迅速后退到后腿,最后变成用力前的姿势。

徒手滑行练习:以高姿势站立,将脚摆动到一定高度后,在回收过程中,同时右脚逐渐弯曲,重心下降。 左腿接近右脚时,弯腰卷起身体,身体稳定后,马上开始滑动动作,动作熟练后就能连续滑动。

★拿着轻铅球滑:在教育实践中,学生初步掌握了空手滑的技术,但拿球后承受了一定的重量,很难完成。 为了保证动作的协调,在开始拿着球滑动的时候,用轻的铅球,之后会逐渐增加重量。

滑梯铅球:滑梯铅球是在把握了初始滑梯和最后的力的基础上进行的。

★最后用力

滑动结束后,右脚比左脚先着地。 右脚着地后,右脚积极划,向投掷右髋骨的方向旋转。 上身在转动中逐渐抬起,同时躯干肌肉群积极收缩。 左臂和左肩比右肩高,铅球保持尽可能低的位置,体重的大部分还在被弯曲按压的右脚上。

划右脚伸长,再向扔右髋的方向送出,右臂迅速地推出强有力的球。 投掷速度快的话,一边稍微向内转动手腕,一边弯曲手臂,迅速拔出有力的球,把投掷球从手指上移开。

铅球离开后,双脚弯曲或更换,降低重心,缓和向前的冲击,维持身体的平衡,防止犯规。

★滑动式铅球是具体的教学顺序,首先反复练习滑动后的右脚踢和左脚支撑的协调动作,解决滑动后的推拿动作的联系,推铅球技巧视频其次使用轻的铅球在圈外进行滑动式铅球。

以上是关于如何按铅球的介绍,平时喜欢铅球的朋友想掌握铅球的动作要领,能得到锻炼身体的效果,如果用错误的方法进行,不仅不能达到锻炼身体的目的,还可能对我们的身体造成伤害。

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